Γυμναστική στο σπίτι: Οι πιο εύκολες ασκήσεις για σύσφιξη και ανόρθωση γλουτών
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη προνόησε για την παρέα του Tife και δημιούργησε ένα μοναδικό workout για τέλειους γλουτούς. Θέλεις να διώξεις τη χαλάρωση και να αποκτήσεις σφιχτούς γλουτούς; Μπορείς να το έχεις! Θέλεις να έχεις ανορθωμένους και τέλεια γυμνασμένους γλουτούς; Και αυτό μπορείς να το έχεις, αρκεί να συνεχίζεις να διαβάζεις!
Οφείλω να παραδεχτώ ότι είναι πολύ εύκολο και τα αποτελέσματα εμφανή! Σε λίγο καιρό να είσαι σίγουρη πως θα μπορείς να καμαρώνεις για το πίσω μέρος του σώματός σου και να φοράς με αυτοπεποίθηση όποιο ρούχο ή μαγιό (φυσικά) θες!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσέ τους από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και σταύρωσε τα πόδια, έχοντας το αριστερό πόδι από πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσέ τους από το έδαφος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων, έχοντας το αριστερό πόδι πάνω και έπειτα το δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες σου στο έδαφος, στηρίξου στο δεξί γόνατο και τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες σου στο έδαφος, στηρίξου στο δεξί γόνατο και λύγισε στον αέρα το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε τους γλουτούς και τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και στην ευθεία του σώματος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος και στηρίξου στις παλάμες και στα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Ενώ είναι λυγισμένο, άνοιξε πλαγίως το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164