ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ώρα να αποκτήσουμε πλάγιους κοιλιακούς…

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3

Λύγισε τα πόδια, έλα στην αρχική σου θέση ξανά και κάνε την άσκηση και από την άλλη πλευρά. Κάνε εναλλάξ την άσκηση και ολοκλήρωσε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε πλαγίως στο έδαφος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Με μια μικρή κίνηση σφίξε την περιοχή της κοιλιάς και σήκωσε ελαφρώς το κάτω χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 15 φορές. Κάνε σε κάθε πλευρά 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε όρθια θέση και τοποθέτησε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Με μια κίνηση ένωσε αντίθετο αγκώνα – γόνατο. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε εναλλάξ με τον άλλο αγκώνα - γόνατο. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε όρθια θέση, τοποθέτησε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο στη μέση.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τον κορμό και φέρε τον αγκώνα προς την αντίθετη πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε εναλλάξ με τον άλλο αγκώνα. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, φέρε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι και ακούμπησε το ένα πέλμα στο αντίθετο γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 15 φορές. Κάνε σε κάθε πλευρά 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, άνοιξε τα χέρια και σήκωσε τα πόδια σου λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα πόδια σου πλαγίως.