Γυμναστική στο σπίτι: Ώρα να χάσουμε τα extra κιλά με αυτές τις εύκολες ασκήσεις
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, αυτήν την εβδομάδα μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα μας βοηθήσει να ξεφορτωθούμε τα κιλά που “φιλοξενήθηκαν” πάνω μας τους περασμένους μήνες και επηρεάζουν το σώμα αλλά και την ψυχολογία μας. Πρόκειται για ένα workout που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, άρα και τις καύσεις θερμίδων, και δυναμώνει το σώμα φέρνοντας την απαραίτητη σύσφιξη. Το μόνο, λοιπόν, που θα χρειαστεί να κάνεις, είναι να μείνεις συντονισμένη σε αυτό το πρόγραμμα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, να κάνεις τις ασκήσεις σε σχετικά γρήγορο ρυθμό και φυσικά να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, τέντωσε μπροστά το δεξί σου πόδι και το αριστερό ψηλά. Τέντωσε προς τα πίσω το δεξί χέρι και το αριστερό φέρε το πίσω στο κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Ακούμπησε με το δεξί χέρι το αριστερό πόδι. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος και τέντωσε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά από τον κορμό σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα χέρια σου ψηλά. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε θέση σανίδας.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Γύρισε πλαγίως, τεντώνοντας το ένα σου χέρι ψηλά. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών, φέρνοντας ψηλά τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε το σώμα σου σε θέση σανίδας. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, στηρίξου στο ένα πόδι, τέντωσε το άλλο πόδι ψηλά και σήκωσε τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε το τεντωμένο πόδι πλαγίως. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164