ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Πες αντίο στα ψωμάκια με αυτές τις ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια σου και "δέσε" τις παλάμες μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα και χαμήλωσε τους γλουτούς, σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Πρόσεχε ο κορμός να είναι σε μια ευθεία και τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των δαχτύλων του πέλματος. Κάνε 10 καθίσματα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Έλα στην αρχική σου θέση, δηλαδή άνοιξε ελαφρώς τα πόδια σου και "δέσε" τις παλάμες μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα, χωρίς να ξεπερνάνε τις μύτες των δαχτύλων του πέλματος, και χαμήλωσε τους γλουτούς. Άνοιξε πλαγίως το ένα πόδι, ενώ είναι λυγισμένο, και κλείσε ξανά χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος. Επανέλαβε για 10 φορές σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση και τέντωσε μπροστά το πόδι, ενώ ακουμπάει στη μύτη του δαχτύλου.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Σήκωσέ το πόδι από το έδαφος και φέρ' το τεντωμένο στα πλάγια.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3

Τώρα φέρε το πόδι στο πίσω μέρος. Επανέλαβε για 10 φορές σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Πρόσεχε η πλάτη να είναι σε μια ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι στα πλάγια και ακούμπησε το έδαφος με τη μύτη των δαχτύλων του πέλματος.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3

Ενώ είναι τεντωμένο το πόδι, σήκωσέ το από το έδαφος. Κατέβασέ το ξανά και επανέλαβε για 10 φορές σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε ξανά τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Πρόσεχε η πλάτη να είναι σε μια ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Όπως είναι λυγισμένο το πόδι, σήκωσέ το στα πλάγια.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3

Φέρε το πόδι στην αρχική του θέση, χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος. Επανέλαβε για 10 φορές σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στα πλάγια και με την βοήθεια του ενός αγκώνα σήκωσε το σώμα σου από το έδαφος. Το άλλο χέρι είναι στη μέση και τα πέλματα ακουμπούν πλαγίως στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε και σήκωσε το ένα πόδι. Κατέβασε ξανά και επανέλαβε για 10 φορές σε κάθε πόδι.