ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Σφιχτοί και καλογυμνασμένοι γλουτοί
Επειδή ξέρω ότι ζηλεύεις τους γυμνασμένους γλουτούς και κάθε φορά που τους βλέπεις εύχεσαι να μπορούσες ως δια μαγείας να τους αποκτήσεις, βρήκα μια λύση που θα σε ικανοποιήσει. Όχι, η λύση δεν πρόκειται να έρθει με ένα μαγικό ραβδάκι που θα άλλαζε τόσο εύκολα τη σιλουέτα σου. Για αυτό το λόγο απευθύνθηκα στην Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Βασιλική Ρουμελιώτη, η οποία μας παρουσιάζει το ιδανικό workout για άμεσα αποτελέσματα, χωρίς καν να χρειαστεί να προτρέξουμε στο γυμναστήριο.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Βασιλική βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Βασιλική Ρουμελιώτη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε όρθια και τοποθέτησε τα χέρια στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα γόνατα και χαμήλωσε τους γλουτούς. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση και άνοιξε ελαφρώς το ένα σου πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το πόδι σου από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και σήκωσε το ένα σου πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3
Άνοιξε ελαφρώς τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε στο έδαφος τους αγκώνες και τα γόνατά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε το πόδι και έλα ξανά στην αρχική σου θέση. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164