ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟ ΠΡΩΙ: Ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις τις διπλάσιες θερμίδες μέσα στην ημέρα

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο κρεβάτι, ακούμπησε τις παλάμες κάτω και άνοιξε τα πόδια λίγο περισσότερο από την ευθεία της λεκάνης.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Ενεργοποίησε την κοιλιά και τους γλουτούς και σήκωσε το σώμα σου από το κρεβάτι. Μετά κατέβασέ το ξανά. Κάνε 20 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο κρεβάτι και φέρε τα γόνατα προς το στήθος. Οι παλάμες ακουμπάνε στο κρεβάτι για ισορροπία.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Ενεργοποίησε την κοιλιά και φέρε τα πόδια προς την αριστερή πλευρά. Μετά φέρε τα πόδια στο κέντρο και επανέλαβε για 15 φορές σε κάθε πλευρά (δεξιά - αριστερά).

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε σε πλάγια θέση στο κρεβάτι. Ακούμπησε το κεφάλι σου στη μία παλάμη και διατήρησε την ισορροπία με την άλλη που ακουμπάει στο κρεβάτι. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο, ενώ το πάνω τεντωμένο και στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Διατήρησε τη θέση σου και κατέβασε ελαφρώς το πόδι, χωρίς να ακουμπήσει το κρεβάτι. Σήκωσέ το ξανά και επανέλαβε την άσκηση για 20 φορές σε κάθε πόδι (δεξί - αριστερό).

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε σε πλάγια θέση στο κρεβάτι. Ακούμπησε το κεφάλι σου στη μία παλάμη και διατήρησε την ισορροπία με την άλλη που ακουμπάει στο κρεβάτι. Λύγισε τα πόδια σου και ένωσε τις φτέρνες μεταξύ τους. Στην ουσία το ένα πόδι βρίσκεται στο κρεβάτι και το άλλο στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Διατήρησε τη θέση σου, ενεργοποίησε την κοιλιά και τα πόδια και κλείσε τα γόνατα μέχρι να ενωθούν. Κάνε την άσκηση 15 φορές σε κάθε πλευρά (δεξιά - αριστερά).

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε σε πλάγια θέση στο κρεβάτι, με το σώμα να βρίσκεται στην ίδια ευθεία. Το ένα χέρι έχει γίνει η προέκταση του σώματος και το σημείο που θα ακουμπήσουμε το κεφάλι μας, ενώ το άλλο είναι λυγισμένο και ακουμπάει με την παλάμη στο κρεβάτι. Τα πόδια είναι ενωμένα, τεντωμένα και ελαφρώς στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Ενεργοποίησε την κοιλιά και τους γλουτούς και με μια κίνηση σήκωσε το τεντωμένο χέρι, τον κορμό και τα πόδια από το κρεβάτι. Οι γλουτοί και το χέρι στήριξης παραμένουν κάτω. Κατέβασε ελαφρώς το σώμα σου και επανέλαβε για 15 φορές στην κάθε πλευρά (δεξιά - αριστερά)

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε μπρούμυτα, φέρε τα χέρια στο πηγούνι και σήκωσε ελαφρώς τα πόδια από το κρεβάτι. Τα πόδια είναι ανοιχτά στην ευθεία της λεκάνης.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Ενεργοποίησε τους γλουτούς και άνοιξε τα πόδια μέχρι εκεί που μπορείς. Έλα ξανά στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 20 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε μπρούμυτα, με ελαφρώς ανοιχτά πόδια και φέρε τα χέρια στο πίσω μέρος της μέσης.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2

Ενεργοποίησε του γλουτούς και την κοιλιά, τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω και σήκωσε το στήθος και τα πόδια από το κρεβάτι. Κατέβασε ξανά το σώμα σου και επανέλαβε για 20 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1

Χαλάρωσε το σώμα, ακουμπώντας λυγισμένα τα γόνατα στο κρεβάτι, σηκώνοντας τους γλουτούς και τεντώνοντας τον κορμό και τα χέρια μπροστά. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.