Gyrotonic! Η κυκλική κίνηση για να απαλύνεις πόνους στη μέση, την πλάτη και τα πόδια

9

Ανασήκωσε και πάλι τη λεκάνη, χωρίς να πιέζεις τα γόνατα με τα χέρια σου και φροντίζοντας πάντα αυτά να είναι πίσω από την νοητή κάθετη ευθεία των πελμάτων.

10

Στηρίξου σε ένα σταθερό σημείο, όπως ένα σκαμπό με τις παλάμες φέρνοντας τον άνω κορμό παράλληλα με το έδαφος. Ανασήκωστα τα πέλματα στις μύτες

11

Κάνε μικρά βηματάκια πάνω-κάτω αλλά και κυκλικά περιστρέφοντας παράλληλα και τους αστραγάλους σου.

12

Κάνε την ίδια κίνηση φροντίζοντας να δίνεις πάντα κυκλική κίνηση στα πέλματά σου.

1

Έκτεινε το δεξί χέρι στο πλάι τεντωμένο και φέρε το αριστερό στα πλευρά. Θα πρέπει να τεντώσεις καλά τα πλευρά και με τα δάκτυλα να νιώθεις τα οστά του θώρακα να "ψηλώνουν"!

2

Πέστρεψε στη με΄ση ευθυγραμμίζοντας καλά τον κορμό σου και με την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά λύγισε το σώμα προς τα αριστερά, τεντώνοντας καλά τα πλευρά.

3

Ακούμπησε τον αριστερό βραχίονα στον μηρό, και σήκωσε το δεξί χέρι στο πλάι δημιουργώντας ένα τόξο επάνω από κεφάλι. Και εδώ πρέπει να τεντώσεις τα πλευρά όσο περισσότερο μπορείς, έχοντας όλο σου το σώμα καλά τεντωμένο.

4

Eπίστρεψε στο κέντρο και με συνεχή ροή στην κίνησή σου κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά...

5

Κάνε και πάλι την ίδια κίνηση προσπαθώντας αυτή τη φορά να γείρεις πολύ περισσότερο τον κορμό στο πλάι! Υπολόγισε να φέρεις το χέρι επάνω από το κεφάλι και παράλληλα με το έδαφος!

6

Επίστρεψε στην αρχική και θέση και κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά

7

Φέρε τις παλάμες πάνω στα γόνατα και γείρε την πλάτη μποστά διατηρώντας την σε ευθεία θέση. Πάτησε καλά με τα πέλματα ανασηκώνοντας ελαφρά τις μύτες των δακτύλων.

8

Χαμήλωσε πιο χαμηλά τη λεκάνη και παράλληλα άνοιξε τα γόνατα με κυκλική κίνηση.