HIIT προπόνηση! Η γυμναστική που θα σε βοηθήσει να κάψεις 6 φορές περισσότερο λίπος

ΘΕΣΗ 1

Από όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση εκτέλεσε προβολή στο πλάι, λυγίζοντας το δεξί γόνατο και διατηρώντας το αριστερό τεντωμένο. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση, τα χέρια πλεγμένα μπροστά, στο ύψος του στήθους και οι αγκώνες σηκωμένοι ψηλά.

Μέρος Δεύτερο

Σπρώξε με το δεξί πόδι και έλα ψηλά. Τα χέρια σφίγγουν γερά μπροστά στο στήθος ώστε να συμμετέχουν στην άσκηση και οι μύες των χεριών, των ώμων και της πλάτης.

Μέρος Τρίτο

Από τη θέση αυτή φέρε τώρα το δεξί πόδι μπροστά σου με το γόνατο λυγισμένο και τον μηρό ψηλά, παράλληλα με το έδαφος. Εκτέλεσε την άσκηση με ρυθμό και χωρίς να σταματάς από θέση σε θέση. Κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.

ΘΕΣΗ 2

Ξάπλωσε στο έδαφος, φέρε τα χέρια πλάι στον κορμό και δίπλωσε τα γόνατα πάνω από το στομάχι. Με τις παλάμες σου πιάσε τα γόνατα εξωτερικά. Οι γάμπες είναι ψηλά και τα πέλματα τεντώνουν προς τα εμπρός.

Μέρος δεύτερο

Σπρώξε τα γόνατα μπροστά φέρνοντας τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος και κρατώντας πάντα με τις παλάμες πάνω στα γόνατα. Ο άνω κορμός ακολουθεί την κίνηση, προσπαθώντας να μην σε τραβάνε τα χέρια και να κάνεις την κίνηση σηκώνοντας το σώμα με τους κοιλιακούς σου.

Μέρος Τρίτο

Έλα τώρα σχεδόν σε καθιστή θέση, με ελαφριά κλίση της πλάτης προς τα πίσω, μαζεύοντας αυτή τη φορά τους αγκώνες για να φέρεις τον άνω κορμό πιο κοντά στα γόνατα. Τα πέλματα κατεβαίνουν κι άλλο χωρίς να ακουμπούν έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

ΘΕΣΗ 3

Σήκωσε τα χέρια μπροστά σου, σχεδόν τεντωμένα και εκτέλεσε βαθύ κάθισμα με τα πόδια σε έκταση.

Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τον κορμό, προστατεύοντας τα γόνατά σου (πάντα βρίσκονται πίσω από την ευθεία της μύτης των ποδιών). Ο άνω κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός, αλλά η πλάτη δεν καμπουριάζει και τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση με πριν.

Μέρος Τρίτο

Εκτέλεσε άλμα επι τόπου, όσο πιο ψηλά μπορείς, τεντώνοντας αυτή τη φορά και τα χέρια προς τα πάνω. Προσπάθησε να κρατήσεις τα πόδια σε έκταση, ενώ όταν πατήσεις πάλι στο έδαφος φρόντισε να πατήσουν πρώτα οι μύτες και στη συνέχεια οι φτέρνες. Κάνε την άσκηση από την αρχή.

ΘΕΣΗ 4

Πάρε θέση κοιλιακών με τα χέρια τεντωμένα ελαφρώς πιο μπροστά από το άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια στηρίζονται στις μύτες, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Η πλάτη και η λεκάνη είναι ψηλά, παράλληλα με το έδαφος. Σήκωσε από τη θέση αυτή το αριστερό πόδι προς τα πάνω.

Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς, χωρίς όμως να τεντώνεις το γόνατο και κράτα το πέλμα κάθετα, σαν να σπρώχνεις το ταβάνι.

Μέρος Τρίτο

Κατέβασε το πόδι και σταύρωσε το αριστερό πέλμα πάνω από το δεξί. Η πλάτη και η λεκάνη παραμένουν στην ίδια θέση.

Μέρος Τέταρτο

Τέντωσε τώρα το δεξί πόδι, ανασηκώνοντας τη λεκάνη ψηλά. Προσπάθησε να κρατήσεις την πλάτη σε ευθεία θέση. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή με ρυθμό και εναλλάσσοντας δεξί με αριστερό πόδι.

ΘΕΣΗ 5

Ξάπλωσε στο στρώμα και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Τέντωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά, όχι όμως κάθετα με το έδαφος.

Μέρος Δεύτερο

Με την κοιλιά σφιχτή και χωρίς να κουνάς τον άνω κορμό, κατέβασε τα πόδια ενωμένα όσο πιο χαμηλά μπορείς, χωρίς όμως να ακουμπήσουν στο έδαφος.

Μέρος Τρίτο

Από την πιο χαμηλή θέση, άνοιξε τα πόδια σε πλήρη έκταση.

Μέρος Τέταρτο

Σήκωσε παράλληλα και τα δύο πόδια να έρθουν κάθετα με τη λεκάνη.

Μέρος Πέμπτο

Ένωσε πάλι τα πόδια ψηλά και κάθετα με τη λεκάνη. Ξεκίνα και πάλι τον κύκλο από την αρχή, χωρίς να διακόπτεις ανάμεσα στις θέσεις.