Η άσκηση της εβδομάδας! 10' λεπτά αρκούν για να γυμνάσεις πόδια
Έχεις ακούσει που λένε “ο επιμένων νικά”; Ή πως η “επανάληψη είναι μήτηρ μαθήσεως;”! Όχι δεν κάνουμε διαγωνισμό γνωμικών και εκφράσεων. Αυτό είναι το μυστικό για τέλειο σώμα αυτό το καλοκαίρι. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη σου βάζει τεστάκι. Δεκάλεπτο και ενταντικό, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Αυτή την εβδομάδα γυμνάζεις κοιλιά, χέρια και πόδια σε χρόνο dt...
Μία super άσκηση που πρέπει να κάνεις καθημερινά και έτσι να γυμνάσεις τέλεια γλουτούς και πόδια, αλλά και γάμπες, κοιλιά και χέρια. Το μόνο που χρειάζεται είναι θέληση και δέκα λεπτάκια από το χρόνο σου!
Το μυστικό της “άσκησης της εβδομάδας”
Η Μάντη μας εξηγεί πως το μυστικό αυτής της εξάσκησης είναι η επανάληψη. Βρες δέκα λεπτά καθημερινά και επανάλαβε την ίδια άσκηση για όσο χρόνο χρειαστεί (δες παρακάτω πώς θα μοιράσεις το χρόνο σου μέρα με την ημέρα). Έτσι θα επικεντρώσεις πραγματικά στα σημεία που σε ενδιαφέρουν. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα δεις θεαματική διαφορά, αφού οι μύες σου θα έχουν γίνει οι “καλύτεροι” μαθητές και έτσι θα ανταποκριθούν άψογα στην άσκηση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με ένα ζέσταμα δύο, τρία λεπτά. Χαλαρό τρέξιμο ή πηδηματάκια επί τόπου είναι αρκετά για να τα καταφέρεις.
- Βάλε χρόνο! Την πρώτη μέρα φρόντισε να κάνεις κάθε άσκηση χωρίς σταματημό για 1,5' λεπτό. Μην ξεχνάς να επαναλαμβάνεις την άσκηση σε κάθε πόδι.
- Κάθε μέρα αύξησε το χρόνο που κάνεις την ίδια άσκηση 0,5' λεπτό. Στο τέλος της εβδομάδας θα πρέπει να κάνεις την άσκηση για 5' λεπτά συνεχόμενα, επαναλαμβάνοντας αντίστοιχα και με τα δύο πόδια.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων