Η Μάντη Περσάκη σε προσκαλεί σε ένα challenge δύο εβδομάδων με ασκήσεις για όλο το σώμα

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή και σήμερα στο ραντεβού με το TLife σου έχει μία πρόκληση 2 εβδομάδων. Ασκήσεις για όλο το σώμα που διαφοροποιούνται ανά εβδομάδα που θα σε ανανεώσουν και θα σε βοηθήσουν να  προετοιμαστείς ενόψει του χειμώνα. 

Το μόνο που μένει είναι να απλώσεις το yoga mat και να έχεις κοντά σου νερό. Και κάτι ακόμη: Μην περιμένεις τη Δευτέρα μπορείς να ξεκινήσεις αμέσως τώρα. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση εισπνέω και σηκώνω το ένα μου πόδι λυγισμένο. Με την εκπνοή τεντώνω μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω στο έδαφος ανάσκελα με τα χέρια μου να στηρίζουν τον αυχένα και τα πόδια μου σε θέση «τραπεζάκι». Με την εκπνοή φέρνω τον κορμό μου ψηλά και τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Φέρνω τα πόδια μου να ακουμπήσουν λυγισμένα στο έδαφος. Με την εκπνοή κάνω κάμψη κορμού, φέρνω το ένα πόδι ψηλά και προσπαθώ να ακουμπήσω με τον αντίθετο αγκώνα το γόνατο μου. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παραμένω με τα πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος. Με την εκπνοή φέρνω ψηλά την λεκάνη μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε τετραποδική θέση. Παλάμες και ώμοι στην ίδια ευθεία και γόνατα κάτω από τα ισχία. Φέρνω το ένα μου πόδι λυγισμένο στο πλάι σε ορθή γωνία με τον κορμό μου. Με την εκπνοή τεντώνω το πόδι μου στο πλάι. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.