Η μπάλα με την οποία θα κάψεις θερμίδες και θα γυμνάσεις όλο σου το σώμα σε μόλις 20 λεπτά

Step Up με Μedicine Βall Μέρος Δεύτερο

Εκτέλεσε ανεβαίνοντας στο σκαλί κ παράλληλα ανέβασε το δεξί σου πόδι λυγισμένο και κατέβασε την Med Ball ως ότου το ακουμπήσει. Εκτελούμε 7-10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Αυτή η άσκηση απαιτεί συγχρονισμό, ισορροπία καθώς και καλή μυϊκή συναρμογή. θεωρείται αρκετά δύσκολη εφόσον γυμνάζει συνολικά σχεδόν όλο το σώμα μας

Single Leg Glute Bridge με Μedicine Βall Μέρος Πρώτο

Ξαπλώνουμε με την πλάτη μας στο πάτωμα (ύπτια θέση), τοποθετούμε το δεξί μας πόδι κοντά στη λεκάνη μας και σηκώνουμε το αριστερό λυγίζοντας και τοποθετώντας το περίπου πάνω από την λεκάνη μας.

Single Leg Glute Bridge με Μedicine Βall Μέρος Δεύτερο

Κρατάμε την Med Ball περίπου πάνω από την λεκάνη μας. Εκτελούμε ανασηκώνοντας τη λεκάνη πιέζοντας με το δεξί μας πέλμα το έδαφος (προσέχουμε να μην κάνουμε υπερέκταση στην μέση μας). Εκτελούμε για 10-15 επαναλήψεις με κάθε ποδι.

Crunches με Μedicine Βall Μέρος Πρώτο

Ξαπλώνουμε με την πλάτη μας στο πάτωμα, τοποθετούμε τα πόδια μας κοντά στη λεκάνη μας και κρατάμε την Med Ball κοντά στο στήθος μας.

Crunches με Μedicine Βall Μέρος Δεύτερο

Ανασηκώνουμε τις ωμοπλάτες με κατεύθυνση προς την λεκάνη μας μας και παράλληλα πιέζουμε τη Med Ball προς τα πάνω. Εκτελούμε για 15-20 επαναλήψεις.

Crunches με Μedicine Βall και τα πόδια ψηλά Μέρος Πρώτο

Ξαπλώνουμε με την πλάτη μας στο πάτωμα, σηκώνουμε τα πόδια μας λυγισμένα (περίπου τα γόνατα να είναι πάνω από την λεκάνη μας) και κρατάμε την Med Ball κοντά στο στήθος μας.

Crunches με Μedicine Βall και τα πόδια ψηλά Μέρος Δεύτερο

Ανασηκώνουμε τις ωμοπλάτες με κατεύθυνση προς την λεκάνη μας και παράλληλα πιέζουμε τη Med Ball προς τα πάνω με στόχο τις μύτες των ποδιών μας. Εκτελούμε για 10-15 επαναλήψεις

Άρσεις λεκάνης με Μedicine Βall Μέρος Πρώτο

Ξαπλώνουμε με την πλάτη μας στο πάτωμα. Τοποθετούμε τα πόδια μας κοντά στη λεκάνη μας και κρατάμε την Med Ball πάνω από την λεκάνη μας.

Άρσεις λεκάνης με Μedicine Βall Μέρος Δεύτερο

Σηκώνουμε την λεκάνη μας έως ότου ευθυγραμμιστεί με τα ισχία μας. Εκτελούμε για 15-20 επαναλήψεις