Ισομετρικές ασκήσεις! Όσο περισσότερο μείνεις ακίνητη τόσο καλύτερα για τους κοιλιακούς σου

1

Οι αγκώνες ακουμπούν στο πάτωμα με τις παλάμες ενωμένες μπροστά. Τα πόδια είναι τεντωμένα πίσω και στηρίζουν το σώμα στις μύτες! Φέρε όλο το σώμα σε μια ευθεία και πρόσεξε ιδαίτερα να μην πέφτει η μέση χαμηλά. Για να έχεις αποτέλεσμα πρέπει να πιέζεις στην κοιλιά για να μείνει η λεκάνη στην ίδια ευθεία με το υπόλοιπο σώμα.

2

Στηρίξου στον αγκώνα και φέρε όλο το σώμα από τα πέλματα του ποδιού εως τον αυχένα στο πλάι. Σπρώξε τη λεκάνη προς το ταβάνι και δοκίμασε να μείνει σταθερή στο ψηλότερο δυνατό σημείο, όπου και αισθάνεσαι τους πλάγιους κοιλιακούς να σφίγγουν.

4

Στηρίξου στις παλάμες φροντίζοντας τα χέρια να είναι τεντωμένα στην έκταση των ώμων!Η κοιλιά είναι φυσικά σφιχτή και η λεκάνη σταθερή στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Κεφάλι και αυχένας παραμένουν στην ευθεία με την σπονδυλική στήλη.

3

Από τη θέση αυτή της ψηλής σανίδας, φέρε το γόνατο στο στήθος σπρώχνοντας συνεχόμενα προς το στήθος! Πρόσεξε ιδαίτερα να μην ανεβάζεις τη λεκάνη ψηλά, αλλά να την κρατάς στο ίδιο σημείο σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μείνε στη θέση, πιέζοντας συνεχώς, για 30'' δευτερόλεπτα.

5

Φέρε το γόνατο και πάλι τεντωμένο προς τα πίσω και επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι! Μείνε για άλλα 30'' δευτερόλεπτα

6

Στηρίξου και πάλι στο πλάι στηριζόμενη στην παλάμη, με το χέρι τεντωμένο!Φέρε το ελεύθερο χέρι ψηλά και τεντωμένο στην ευθεία των ώμων! Τα πόδια είναι τεντωμένα καλά και η κοιλιά καλά σφιγμένη για να κρατάς το σώμα σε μια ευθεία.

7

Φέρε το χέρι τώρα χαμηλά να περάσει κάτω από τη μασχάλη και βάλε δύναμη να έρθει όσο πιο πίσω βρίσκεται, σαν κάτι να σε τραβά προς την αντίθετη κατεύθυνση!