Ισομετρικές σε συνδυασμό με αλματάκια! Ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα!

Step on air Μέρος Τρίτο

Έλα και πάλι στην αρχική θέση, εναλλάσοντας απλά τη θέση των ποδιών και συνέχισε την άσκηση.

Αλματάκια στο πάλι Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στα χέρια και φέρε το σώμα προς τα πίσω λυγίζοντας τα γόνατα. Τα πόδια στηρίζονται πάλι στις μύτες.

Αλματάκια στο πάλι Μέρος Δεύτερο

Κάνε το αλματάκι και φέρε τα πόδια μαζί ενωμένα προς τα αριστερά.

Αλματάκια στο πάλι Μέρος Τρίτο

Φέρε τα πόδια στο πλάι έξω από την ευθεία του κορμό. Επίστρεψε και πάλι πίσω και κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Ισομετρική με αλματάκι μπροστά Μέρος Πρώτο

Τέντωσε τα χέρια στην ευθεία των ώμων και τα πόδια σχεδόν ενωμένα πίσω, στις μύτες των πελμάτων.

Ισομετρική με αλματάκι μπροστά Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα αλματάκι και μάζεψε τα γόνατα ψηλά στο στέρνο.

Ισομετρική με αλματάκι μπροστά Μέρος Τρίτο

Φέρε τα γόνατα μέσα από τους αγκώνες και στηρίξου στις μύτε των πλεμάτων, αγκαλιάζοντας ουσιαστικά με τον κορμό σου τα πόδια σου!

Ισομετρική με άνοιγμα ποδιών Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση απλής ισομετρικής όπως στην πρώτη άσκηση.

Ισομετρική με άνοιγμα ποδιών Μέρος Δεύτερο

Κάνε άλμα και παράλληλα άνοιξε τα πόδια διάπλατα.

Ισομετρική με άνοιγμα ποδιών Μέρος Τρίτο

Ακούμπησε και πάλι τα πόδια, σε όσο μεγαλύτερη έκταση μπορείς.

Step on air Μέρος Πρώτο

Πάρε και πάλι θέση απλής ισομετρικής και αυτή τη φορά φέρε το δεξί γόνατα ψηλά προς τον θώρακα.

Step on air Μέρος Δεύτερο

Kάνε το αλματάκι και τέντωσε το δεξί σου πόδι, ενώ φέρνεις το αριστερό με το γόνατο λυγισμένο μπροστά.