Κάψε λίπος! Ασκήσεις για να χάσεις 4 εκ. από τη μέση και τα ψωμάκια σε 2 εβδομάδες

Άλμα αράχνη Μέρος 3ο

Δοκίμασε την ώρα που επιστρέφεις το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα πίσω, να φέρεις το αριστερί στην ίδια θέση μπροστά. Επανάλαβε την κίνηση σαν να προσπαθείς να περπατήσεις, φέρνοντας πότε το δεξί και πότε το αριστερό πόδι μπροστά. Κάνε την κίνηση αυτή συνεχόμενα για ένα λεπτό.

Push Your Body Μέρος 1ο

Ξάπλωσε ανάσκελα με το δεξί γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και το δεξί χέρι τεντωμένο προς τα πάνω, στην ευθεία του ώμου. Το αριστερό χέρι είναι χαλαρό, και ελαφρώς λυγισμένο στο πλάι.

Push Your Body Μέρος 2ο

Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, σαν να προσπαθείς να ακολουθήσεις το προτεταμένο σου χέρι. Στήριξε το σώμα σου με το αριστερό χέρι, ελαφρώς πίσω από την νοητή γραμμή της μέσης.

Push Your Body Μέρος 3ο

Δώσε δύναμη με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι, εκτελώντας μια ιδιότυπη γέφυρα. Το δεξι χέρι παραμένει προτεταμένο μπροστά και το αριστερό πόδι τεντωμένο. Κάνε την ίδια κίνηση χωρίς διακοπή με το αριστερό πόδι. Συνέχισε την ίδια άσκηση για ένα λεπτό.

Curl And Extend Μέρος 1ο

Πάρε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα και στηριζόμενη στις μύτες των ποδιών.

Curl And Extend Μέρος 2ο

Δώσε ώθησε με τις μύτες των ποδιών και φέρε τα πόδια σου μπροστά λυγίζοντας τα γόνατα. Φρόντισε ο κορμός σου να παραμένει σε ευθεία γραμμή και τα γόνατα να είναι σε διάσταση, ικανή ώστε να μην ακουμπούν στους αγκώνες σου.

Curl And Extend Μέρος 3ο

Από τη θέση του "βατράχου" τίναξε και πάλι τα πόδια προς τα πίσω. Αυτά πρέπει να είναι τεντωμένα και να ακουμπάς μόνο στις μύτες. Επανάλαβε την ίδια κίνηση για ένα λεπτό.

Feel The ballet Μέρος 1ο

Μπορεί να μην έχεις κάνει μπαλέτο ποτέ, όμως αυτή η πρωτότυπη άσκηση για πόδια χέρια και κορμό, θυμίζει πολύ τη "Λίμνη των Κύκνων" Πάρε θέση σε όρθια στάση με τα χέρια "κολλημένα" στο πλάι.

Feel The ballet Μέρος 2ο

Ανασήκωσε τα χέρια, φροντίζοντας να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Εν τω μεταξύ, ανασήκωσε το πόδι προς τα πόσω λυγίζοντας το γόνατο ελαφρά με το πέλμα να κοιτάζει προς τα μέσα.

Feel The ballet Μέρος 3ο

Κάνε βαθύ κάθισμα και λύγισε το γόνατο στην ευθεία πίσω από το μπροστά πόδι. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερί πόδι και εξακολούθησε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Συνέχισε τις ίδιες ασκήσεις για ένα ολόκληρο λεπτό.

Άλμα αράχνη Μέρος 1ο

Πάρε θέση μπρούμυτα, σαν να ετοιμάζεσαι να κάνεις push ups. Τα πόδια είναι παράλληλα το ένα με το άλλο και τα χέρια τεντωμένα.

Άλμα αράχνη Μέρος 2ο

Φέρε το δεξί πόδι μπροστά και φρόντισε το πέλμα του ποδιού να πατήσει δίπλα στην δεξιά σου παλάμη.