Κάνεις μια καθιστική ζωή; Αυτές οι ασκήσεις είναι οι ιδανικές!
Δουλεύεις πολλές ώρες σε γραφείο και δεν έχεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο; Η ζωή σου είναι καθιστική και φοβάσαι μήπως πλαδαρέψεις; Να ξέρεις πως υπάρχει λύση να διατηρήσεις τη γραμμή σου ακόμα κι αν είσαι δέσμια των συνθηκών αυτών! Και πώς θα γίνει αυτό; Σωστή διατροφή για σένα που δεν προλαβαίνεις και γυμναστική που μπορείς να κάνεις και μόνη στο σπίτι. Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη ετοίμασε κάποιες ασκήσεις για εσένα που κάθεσαι όλη μέρα (με την καλή έννοια) και δεν έχεις την πολυτέλεια του χρόνου να ασκηθείς στο γυμναστήριο! Θα δεις πόσο καλύτερα θα νιώσεις εάν τις βάλεις στο καθημερινό πρόγραμμά σου!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, προς βήμα στις ασκήσεις.
Επανάλαβε κάθε άσκηση για πέντε αναπνοές και προχώρησε στην επόμενη.
Ιδανικά μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις το απόγευμα ή το πρωί πριν τη δουλειά.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση έχεις τα χέρια τεντωμένα. Οι παλάμες σου είναι κλειστές σε γροθιές.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις τις γροθιές και τεντώνεις τα δάχτυλα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Γυρίζεις τις παλάμες προς τα επάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Λυγίζεις τα χέρια και ακουμπάς με τα δάχτυλα τους ώμους.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια λυγισμένα. Ανοίγεις το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις τα χέρια ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Σηκώνεις τα χέρια με φορά προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Τα κατεβάζεις, ανοίγοντας το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 5
Και τα κατεβάζεις να ακουμπούν τους ώμους.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Σε ίσια θέση έχεις τα χέρια τεντωμένα και κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις το κεφάλι. Να ακουμπήσει το πιγούνι τον λαιμό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και σηκώνεις πάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Γέρνεις το κεφάλι στα δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 5
Και φέρνεις ξανά στην ίδια θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 6
Σηκώνεις ψηλά το κεφάλι σου να κοιτάει ταβάνι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 7
Το φέρνεις πάλι στην ίδια θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 8
Και γέρνεις προς τα αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Με λυγισμένα γόνατα στο έδαφος, σηκώνεις τα χέρια ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις τον κορμό σου μπροστά με τα χέρια τεντωμένα στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Κάθεσαι σε λυγισμένα γόνατα με το ένα χέρι τεντωμένο και σηκωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις το δεξί χέρι και το φέρνεις να ακουμπήσει την πλάτη.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Ανοίγεις και τεντώνεις προς τα αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 4
Γυρίχεις την παλάμη να κοιτάει προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 5
Το χέρι έρχεται και πιάνει το άλλο χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 6
Μένεις λίγο σε αυτή τη στάση και ασκείς πίεση με τα δάχτυλά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 7
Και τέλος από την ίδια θέση σκύβεις μπροστά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164