Kettlebell! Ένα βαράκι σε βοηθά να γυμνάσεις όλο το σώμα!
Υπάρχουν κάποια όργανα γυμναστικής που μπορούν να γίνουν κυριολεκτικά σύντροφοι στην προσπάθειά σου να σμιλέψεις το ιδανικό για εσένα πάντα σώμα. Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου έχει τις ασκήσεις για να γυμνάσεις χέρια, στήθος και πλάτη.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Άγγυ στις ασκήσεις, παρατηρώντας προσεκτικά κάθε τους βήμα. Καλό είναι να τσεκάρεις δύο τρεις φορές όλο το πρόγραμμα πριν ξεκινήσεις την εξάσκηση.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές πριν περάσεις στην επόμενη
- Κάνε διάλειμμα 1' λεπτού αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ και επανάλαβε τις ασκήσεις από την αρχή τρεις φορές
Άρσεις kettlebell Μέρος Πρώτο
Εκτέλεσε ημικάθισμα και με την πλάτη σε ευθεία θέση και γείρε τον κορμό μπροστά. Κράτησε το βαράκι με το δεξί χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου.
Άρσεις kettlebell Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε το βαράκι, λυγίζοντας τον αγκώνα προς την αριστερή πλευρά. Επανάλαβε την άσκηση και με το αριστερό χέρι.
Κωπηλατική με το kettlebell Μέρος Πρώτο
Εκτέλεσε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά και στήριξε το αριστερό χέρι στον αριστερό μηρό, γέρνοντας τον κορμό μπροστά. Με το δεξί χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου κράτησε το βαράκι.
Κωπηλατική με το kettlebell Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τράβηξε το βαράκι προς το μέρος σου, ώστε ο αγκώνας να λυγίσει και να βγει πίσω από την πλάτη. Επανάλαβε την άσκηση και με το αριστερό χέρι.
Καθίσματα με το kettlebell στα χέρια Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και κράτησε το kettlebell με τα δύο σου χέρια τεντωμένα ψηλά και μπροστά σου.
Καθίσματα με το kettlebell στα χέρια Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή εκτέλεσε κάθισμα, λυγίζοντας το γόνατα 90ο μοίρες. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Άρσεις kettlebell με τον αγκώνα τεντωμένο Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση και την πλάτη σε ευθεία. Κράτησε το kettlebell με το αριστερό σου χέρι τεντωμένο μπροστά από τον αριστερό μηρό.
Άρσεις kettlebell με τον αγκώνα τεντωμένο Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή εκτέλεσε ημικάθισμα, λυγίζοντας τα γόνατα. Παράλληλα σήκωσε το αριστερό χέρι με τον αγκώνα τεντωμένο ώσπου να έρθει στην ευθεία του ώμου. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε, εναλλάσσοντας το χέρι που κάνει την άρση με το βαράκι.
Άρσεις kettlebell πίσω από τον ώμο Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση όρθια, με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Το αριστερό χέρι στέκεται στη μέση με τον αγκώνα ανοιχτό. Με το δεξί κρατάς το βαράκι ψηλά πίσω από το μπράτσο που έρχεται στην ευθεία του ώμου.
Άρσεις kettlebell πίσω από τον ώμο Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε το χέρι με το βαράκι ψηλά και επίστρεψε και πάλι αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε και με το αριστερό χέρι
Τρικέφαλοι με το kettlebell Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση με τα πόδια σε ελαφριά έκταση, κράτησε το kettlebell και με τα δύο σου χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι. Η πλάτη δεν καμπουριάζει.
Τρικέφαλοι με το kettlebell Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας το βάρος πίσω από το κεφάλι σου. Σήκωσε και πάλι το βαράκι ψηλά και επανάλαβε την άσκηση.
Δικέφαλοι με βαράκι από θέση καθίσματος Μέρος Πρώτο
Εκτέλεσε κάθισμα με τα γόνατα λυγισμένα, φροντίζοντας να είναι πίσω από τις μύτες των ποδιών. Κράτησε με το αριστερό χέρι το βαράκι και φρόντισε να στηρίξεις τον αγκώνα στον αριστερό μηρό.
Δικέφαλοι με βαράκι από θέση καθίσματος Μέρος Δεύτερο
Κάνε έλξεις με το βαράκι για να γυμνάσεις του δικέφαλους, εκτελώντας τις επαναλήψεις αργά και σταθερά. Κάνε το ίδιο με το δεξί χέρι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα