Kettlebell: Η νέα μόδα στη γυμναστική

Περιστροφή (Βήμα 2ο)

Από την θέση αυτή έκτεινε το kettlebell μπροστά στο ύψος των ματιών. Επανέλαβε το ίδιο και από την αντίθετη φορά. Κάνε 10-15 επαναλήψεις.

Εκτάσεις μπροστά

Κράτησε τον κορμό σε ευθεία θέση και πέρασε το βάρος ανάμεσα στους μηρούς. Φρόντισε τα πόδια να είναι ελαφρώς λυγισμένα.

Εκτάσεις μπροστά (Βήμα 2ο)

Τεντώνοντας τα πόδια, αιώρησε το kettlebell μπροστά σου φέρνοντας στα χέρια στο ύψος του κεφαλιού. Επανέλαβε 10-15 φορές.

Βαθύ κάθισμα

Με τα γόνατα λυγισμένα, κράτησε το βάρος με τα δύο χέρια λίγο κάτωαπό το πηγούνι.

Βαθύ Κάθισμα (Βήμα 2ο)

Δοκίμασε να σηκώσεις το σώμα σου, κρατώντας το βάρος στην ίδια θέση. Επανέλαβε 10-15 φορές την άσκηση.

Άρσης βάρους

Κράτησε το kettlebel με τα δυο σου χέρια μπροστά από τον θώρακα. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και ο κορμός σε ευθεία στάση.

Άρση βάρους (Βήμα 2ο)

Σήκωσε το βάρος με τα δυο χέρια λοξά πάνω και στο πλάι από το ύψος του κεφαλιού. Ταυτόχρονα, στρίψε ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού με την φορά του βάρους.

Άρση βαρών (Βήμα 3ο)

Επανέφερε το kettlebell μπροστά στο στήθος και επανέλαβε από την αντίθετη πλευρά.