Κοιλιακοί εκεί που σκάει το κύμα!

Χέρια και κοιλιακοί! (Βήμα 2ο)

Από την θέση αυτή δοκίμασε να ανασκώσεις το σώμα σου, προσέχοντας να διατηρήσεις την ισορροπία στα πόδια. Επανάλαβε 10-15 φορές.

Κοιλιακοί στην παραλία (Βήμα 2ο)

Ανασήκωσε το πάνω μέρος του κορμού μέχρι να ξεκολλήσει η πλάτη από το έδαφος. Πρόσεχε να κρατάς τα ποδια σου σταθερά. Ιδανική άσκηση για τόνωση της κοιλιάς και ειδικά τους κάτω κοιλιακούς. Επανέλαβε 10-15 φορές!

Παραλλαγή κοιλιακών

Μια παραλλαγή της άσκησης είναι με τα χέρια σε έκταση ενωμένα πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια παραμένουν στην ίδια θέση και τα πέλματα σταυρωμένα.

Παραλλαγή κοιλιακών (Βήμα 2ο)

Σήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, εκτείνοτας τα χέρια προς τα έξω. Τόνωσε χέρια και κοιλιακούς! Επανέλαβε 10-15 φορές.

Γύμνασε όλο το σώμα...

Με τα γόνατα ακουμπισμένα στο έδαφος, φέρε διαγώνια το αριστερό πόδι ελαφριά μπροστά και πίεσε με το δεξί χέρι προς τα μέσα. Ιδανική άσκηση για να ξεπιάσεις τους μύες των χεριών και τον ποδιών. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.

Γύμνασε όλο το σώμα... (Βήμα 2ο)

Από την ίδια θέση, έκτεινε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι σαν να θες να φτάσεις ένα αντικείμενο που βρίσκεται μπροστά σου. Θα "ξεπιάσεις" του μύες και παράλληλα θα γυμνάσεις του μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Επανέλαβε με το άλλο πόδι!

Χερία και κοιλιακοί!

Μια άσκηση για να τονώσεις τους μύες των χεριών, αλλά και τους κοιλιακούς μύες. Στηρίξου στα δύο χέρια πίσω από την λεκάνη, με τα πόδια σε έκταση και τα πέλματα σταυρωτά.