Κυκλική Προπόνηση: Κάψε λίπος σε 8 εβδομάδες! Ημέρα Πρώτη

Kάμψεις με τα πόδια σε σταθερό σημείο

Σταθεροποίησε τις μύτες των ποδιών σου μια βαριά καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια να σταυρώνουν επάνω στο στήθος

Κάμψεις με τα πόδια σε σταθερό σημείο Μέρος Δεύτερο

Από το σημείο αυτό, σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τον επάνω κορμό προς τα επάνω.

Θέση θανάτου στο ένα πόδι

Κράτησε τα βαράκια και στα δύο χέρια και κάνε ένα βήμα με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Ανασήκωσε την μύτη του δεξιού ποδιού και “διώξε” έξω το στήθος με την πλάτη πάντα σε ευθεία θέση.

Θέση θανάτου στο ένα πόδι Μέρος Δεύτερο

Γείρε μπροστά φέρνοντας το δεξί πόδι παράλληλα με το έδαφος, προσπαθώντας να διατηρήσεις την ισορροπία σου φέρνοντας το βάρος τους δεξιού μπροστά για “αντίβαρο”. Μπορείς στην αρχή να την κάνεις στηριζόμενη σε μια καρέκλα με το αριστερό σου χέρι. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.

Ισομετρικό κάθισμα σε τοίχο Μέρος Δεύτερο

Μπορείς να κάνει την ίδια άσκηση με διάφορες παραλλαγές για μεγαλύτερη ένταση. Δοκίμασε να βάλεις τα χέρια στη μέση, στο στήθος και αντίστοιχα πίσω από τον αυχένα. Όσο προχωράς δοκίμασε να κάνεις το κάθισμα, κρατώντας κάποιο βάρος επάνω από το κεφάλι. Γέμισε μια τσάντα με όσο βάρος θέλεις και εκτέλεσε την άσκηση.

Push Ups Του Δύτη

Πάρε θέση για Push Ups με τη διαφορά πως το δεξί σου πόδι είναι τεντωμένο στη μύτη του πέλματος, ενώ με το αριστερό ακουμπάς με το γόνατο στο έδαφος. Σπρώξε προς τα πίσω με τις παλάμες των χεριών και φέρε το κεφάλι προς το στήθος

Push Ups Του Δύτη Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση λίγυσε τα χέρια και σπάσε τη μέση σου προς τα επάνω, δίνοντας κατεύθυνση με το κεφάλι. Το στήθος έρχεται ανάμεσα στις δύο παλάμες και το αριστερό γόνατο σχεδόν τεντώνει, ακουμπώντας συνέχεια στο έδαφος.

Push Ups Του Δύτη Μέρος Τρίτο

Σπρώξε με τα χέρια προς τα πάνω τεντώνοντας την σπονδυλική στήλη όσο περισσότερο μπορείς, με το κεφάλι προς τα πάνω και το πηγούνι ψηλά.

Κωπηλατική με βαράκια από ημικάθισμα

Γείρε τον κορμό μπροστα κρατώντας τα βαράκια με τα χέρια σου τεντωμένα. Λύγισε τα γόνατα σε ημικάθισμα, προσέχοντας η πλάτη να είναι σε ευθεία θέση.

Κωπηλατική με βαράκια από ημικάθισμα Μέρος Δεύτερο

Τράβηξε τα βαράκια προς τα πίσω, φροντίζοντας οι βραχίονες να παραμένουν ψηλά στην ευθεία με τους ώμους.

Πιέσεις με τσάντα

Κράτησε μια τσάντα ή κάποιο άλλο βράρος με τα δύο χέρια μπροστά από το θώρα. Λύγισε τα γόνατα ελαφρά και άνοιξε τα πόδια σε διάταση.

Πιέσεις με τσάντα Μέρος Δεύτερο

Από εκεί σήκωσε το βάρτος, τεντώνοντας τα χέρια επάνω από το κεφάλι, χωρίς να αλλάξεις καθόλου την υπόλοιπη θέση του σώματος.