ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ! Οι ασκήσεις που λατρεύουν οι star

Άσκηση για πόδια

Συνεχίζουμε με την άσκηση των κάτω άκρων κυρίως αλλά σε συνδυασμό με ραχιαίους και κοιλιακούς. Τη συγκεκριμένη άσκηση επαναλαμβάνουν πολύ συχνά πολλοί επώνυμοι κύριοι που γυμνάζονται μαζί μου όπως και ο Γιώργος Καπουτζίδης! Επαναλαμβάνω αν δεν έχετε την ειδική μπάλα που βλέπετε μπορείτε ανάμεσα στα πόδια να τοποθετήσετε μια πιο μικρή η ένα μεγάλο μαξιλάρι. Η κίνηση ξεκινά από ψηλά. Σταθερά η μέση σε ευθεία γραμμή με το δάπεδο και η κοιλιά σφίγγει.

11

Τα πόδια κατεβαίνουν χωρίς να λυγίσουν αργά περίπου μέχρι να φτάσουν διαγώνια της μέσης και σταματούν. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές σε κάθε σετ για 4 λεπτά!

ραχιαίους και κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Στην ίδια στάση επαναλαμβάνουμε έχοντας τα πόδια διαγώνια.

Άσκηση Δεύτερη για πόδια

Εκτελούμε την άσκηση με πιο μικρές κινήσεις αρκετά πιο αργά ώστε να νιώσουμε και τους τετρακέφαλους να μας πιέζουν αλλά και τους κοιλιακούς!

14

Λίγο πριν σηκωθούμε και συνεχίσουμε από όρθια στάση. Κάνουμε μια άσκηση εναλλάξ από κάθε πλευρά του σώματος μας τόσο για να βοηθήσουμε πλάγιους κοιλιακούς όσο και κορμό αλλά και πόδια! Είναι μια άσκηση που μπορούμε να εκτελέσουμε ακόμα και μπροστά από τους τηλεοπτικούς μας δέκτες! Στεκόμαστε πλάγια ακουμπώντας στον αγκώνα μας όπως βλέπετε και στη φωτογραφία, προσέχοντας το κορμί μας να βρίσκεται σε πλήρη ευθεία.

ραχιαίους και κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Υψώνουμε το αντίθετο άκρο και προσπαθούμε να σταθούμε όσο περισσότερη ώρα ,μπορούμε. Η Άσκηση είναι ίδια και στις δύο πλευρές! Επαναλαμβάνουμε για 4 λεπτά με διάλειμα 1 λεπτού!

Πλάγιοι κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Στεκόμαστε διαγώνια προς την πλευρά που έχουμε το λάστιχο και πρ0οσπαθούμε να το σηκώσουμε περίπου ως το στήθος αργά.

Πλάγιοι κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Στεκόμαστε διαγώνια προς την πλευρά που έχουμε το λάστιχο και πρ0οσπαθούμε να το σηκώσουμε περίπου ως το στήθος αργά.

Άσκηση με λάστιχο Μέρος Πρώτο

Επαναλαμβάνουμε και με το άλλο χέρι! Με αυτή την άσκηση γυμνάζουμε τους ώμους και την πλάτη! Κάπου εδώ τελειώνει η άσκηση της ημέρας εύκολα και κυρίως από τον χώρο μας σε μικρό χρονικό δτιάστειμμα! Στο πέρας της συνολικής άσκησης δεν ξεχνάμε να κάνουμε απλές διατατικές ασκήσεις για πέντε λεπτά!

Άσκηση Πρώτη για χέρια και στήθος Μέρος Πρώτο

Καθόμαστε αναπαυτικά στο έδαφος και κρατάμε τα βαράκια. Αν δεν έχουμε προμηθευόμαστε αντικείμενα περίπου δύο κιλών, όπως μπουκάλια γεμάτα με νερό. Ανοίγουμε τα χέρια στο ύψος των ώμων.

Άσκηση Πρώτη για χέρια και στήθος Μέρος Δεύτερο

Αρχικά ανοιγοκλείνουμε τα χέρια περίπου για 4' λεπτά.

Άσκηση Δεύτερη για χέρια και στήθος Μέρος Πρώτο

Ανοίγουμε πάλι τα χέρια στο ύψος των ώμων.

Άσκηση Δεύτερη για χέρια και στήθος Μέρος Δεύτερο

Στη συνέχεια σηκώνουμε τα άνω άκρα και τα κατεβάζουμε σταθερά προς τα κάτω επαναλαμβάνοντας για 4' λεπτά.

Άσκηση Πρώτη για κοιλιά και πόδια Μέρος Πρώτο

Mετά την εκγύμναση των άνω άκρων και του στήθους προχωράμε στους κοιλιακούς και τα πόδια. Αυτές τις ασκήσεις δουλεύουμε πολύ και με πολλές επώνυμες φίλες όπως η Ελευθερία Ελευθερίου. Μια καλά γυμνασμένη κοιλιά και μέση προστατεύει από τραυματισμούς και πόνους και φυσικά βοηθά στην καθημερινότητα μας.

Χρησιμοποίησε μι fitness ball. Αν δεν έχεις, μπορείς να κάνεις το ίδιο με δύο, τρία μαξιλάρια. Ακουμπήστε τα κάτω άκρα επάνω και κολλητά. Η μέση να ακουμπά σταθερά στο έδαφος και τα χέρια να βρίσκονται πίσω από τον αυχένα χωρίς να σπρώχνουν.

Άσκηση Πρώτη για κοιλιά και πόδια Μέρος Δεύτερο

Κάνουμε κοιλιακούς και προσπαθούμε να αναπνέουμε σωστά με εκπνοή στο ανέβασμα και εισπνοή στο κατέβασμα. Επαναλαμβάνουμε για περίπου 4' λεπτά.

Άσκηση Δεύτερη για κοιλιά και πόδια Μέρος Πρώτο

Στη συνέχεια από την ίδια στάση επαναλαμβάνουμε με τα πόδια να ανεβοκατεβαίνουν εναλλάξ. Κάθε πόδι ξεκινά να ανέβει όταν η κίνηση μας βρίσκεται στο μισό και ο κορμός έρχεται προς το μέρος του ποδιού που ανεβαίνει

Άσκηση Δεύτερη για κοιλιά και πόδια Μέρος Δεύτερο

Τα χέρια μένουν πίσω από τον αυχένα χωρίς να πιέζουν, με την κίνηση να γίνεται από την κοιλιά.