Mandy Challenge (part I): 2 εβδομάδες, 1 άσκηση τη μέρα… για τέλειους γλουτούς!

Τι λες; Θα αποδεχθείς την πρόκληση; Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη αποφάσισε να σε βγάλει κορμάρα στην παραλία αρκεί να αποδεχθείς το challenge! Ένας μήνας, 4 εβδομάδες δηλαδή, αρκούν για να δεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου. Τις δύο πρώτες εβδομάδες θα γυμνάσουμε γλουτούς και τις δύο επόμενες θα γυμνάσουμε κοιλιακούς. Πάμε για τους τέλειους γλουτούς…

Τι πρέπει να κάνεις!
Το Challenge: Να αφιερώνεις χρόνο καθημερινά. Να είσαι συνεπής. Έχεις μόνο μία άσκηση τη μέρα. 100 επαναλήψεις συνεχόμενες όμως. Χωρίς να σταματήσεις! Ανάσα. Τέλος. Αύριο πάλι. Την Κυριακή (ή όποια άλλη μέρα εσύ θέλεις, ξεκουράζεσαι). Φύγαμε;

Μην ξεχνάς: Να αφιερώνεις πάντα λίγο χρόνο στην αρχή για ζέσταμα και αποθεραπεία στο τέλος της άσκησης.

ΗΜΕΡΑ 1η

Σε τετραποδική θέση, κεφάλι σταθερό, ανεβάζουμε το πόδι κάνοντας πιέσεις προς τα πάνω. 100 φορές στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 2η

Τετραποδική θέση, λυγίζουμε τεντώνουμε τα ένα πόδι για 100 φορές στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 3η

Τετραποδική θέση, το πάνω πόδι λυγισμένο. Τεντώνουμε στο πλάι και λυγίζουμε. 100 φορές στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 4η

Σε τετραποδική θέση, πόδι στο πλάι τεντωμένο, μύτες ποδιού τεντωμένες. Φέρνουμε το πόδι πάνω από το άλλο και επανερχόμαστε στο πλάι. 100 φορές στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 5η

Τετραποδική θέση. Φέρνουμε το λυγισμένο πόδι πάνω από το άλλο και τεντώνουμε πίσω με μύτες ποδιού τεντωμένες. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε 100 φορές στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 6η

Πόδια λυγισμένα πατάνε κάτω, χέρια δίπλα στον κορμό. Ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη 100 φορές.

Επιμονή και συνέπεια! Επανερχόμαστε με το δεύτερο μέρος για γλουτούς και συνεχίζουμε με κοιλιά! Stay tuned!