Mandy Challenge (Part I): 2 εβδομάδες, 1 άσκηση τη μέρα…για γυμνασμένα χέρια, πλάτη και στήθος!

Θες να γυμναστείς στο σπίτι; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση. Η, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει, για ακόμα μία εβδομάδα, τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι και να δεις αποτέλεσμα. Μόνο που αυτή την εβδομάδα, σου έχει ετοιμάσει κάτι διαφορετικό. Στόχος της; Μέσα σε δύο εβδομάδες να σε γυμνάσει και να χάσεις τα περιττά κιλά των εορτών. Και φυσικά, να γυμνάσεις πλάτη, χέρια και στήθος. 2 εβδομάδες αρκούν για να δεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου. Αρκεί να ακολουθήσεις τις παρακάτω ασκήσεις. Άκου τι μπορείς να κάνεις: Κάθε μέρα θα προσθέτεις την άσκηση της προηγούμενης ημέρας και την τελευταία ημέρα θα έχεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων, από την 1η μέχρι την τελευταία.

Τι πρέπει να κάνεις, για να γίνει σωστά; Να αφιερώνεις λίγο χρόνο από την ημέρα σου στη γυμναστική. Μία ή δύο ασκήσεις την ημέρα, αρκετές επαναλήψεις και ετοιμάσου να υποδεχθείς τα Χριστούγεννα πιο εντυπωσιακή από ποτέ! Φόρα τα αθλητικά σου! Το Mandy Challenge ξεκινά!

Άσκηση 1

Σε θέση οκλαδόν , ίσια πλάτη , χέρια μπροστά, ανοίγουμε κλείνουμε για 1′

Άσκηση 2

Χέρια μπροστά, τεντωμένα , ενώνουμε παλάμες, ανοίγουμε τα χέρια και κλείνουμε για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 3

Χέρια στο ύψος των ώμων, τεντώνουμε λυγίζουμε για 1′

Άσκηση 4

Χέρια λυγισμένα, ανοιχτά, κατεβάζουμε λίγο και ανεβάζουμε για 1′

Άσκηση 5

Χέρια ενωμένα και λυγισμένα μπροστά, ανεβάζουμε κατεβάζουμε, προσοχή να μην ξεκολλάνε οι αγκώνες (1′)

Άσκηση 6

Χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων, παλάμες μπουνίτσες, , τεντώνουμε ανοίγοντας παλάμες και λυγίζουμε για 1′

Άσκηση 7

Στήριξη σε παλάμες προς τα μέσα, κατεβάζουμε λεκάνη και ανεβάζουμε, λυγίζοντας χέρια για 1′