Μαθήματα Pilates στο σπίτι! Ξεκίνα από το μηδέν…

Θέση λεκάνης Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα στο matt και λύγισε τα γόνατα, με τα χέρια δίπλα στο σώμα. Βρες τη θέση που σε βολεύει, διατηρώντας την πλάτη σου σε ευθεία θέση και τον αυχένα τεντωμένο. Από εκεί πάρε μια βαθειά εισπνοή

Θέση λεκάνης Μέρος Δεύτερο

Την ώρα που εκπνέεις δοκίμασε να τραβήξεις την λεκάνη προς τα πίσω, ανασηκώνοντας ουσιαστικά και το στομάχι ελαφρά προς τα πάνω. Φρόντισε σε κάθε εισπνοή να βυθίζεις την κοιλιά σου καλά, έτσι ώστε να ακουμπά όλη η πλάτη στο έδαφος.

Κάνε 8-10 επαναλήψεις

Θέση Κεφαλιού - Αυχένα Μέρος Πρώτο

Από ύπτια θέση επάνω στο matt, λύγισε τα γόνατα ακι φέρε τα χέρια στο πλάι. Φρόντισε οπ αυχένας σου να είναι καλά τεντωμένος και το πηγούνι ψηλά.

Θέση Κεφαλιού - Αυχένα Μέρος Δεύτερο

Πάρε μια βαθειά εισπνοή και δοκίμασε να "γνέψεις" προς τον θώρα χαμηλώνοντας το πηγούνι ώστε να ανοίξει περισσότερο ο αυχένας σου. Σε όλη την άσκηση το κεφάλι θα πρέπει να ακουμπά κανονικά στο matt

Με την επόμενη εκπνοή φέρε και πάλι τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.

Κάνε 8-10 επαναλήψεις

Θέση πλεύρων Μέρος Πρώτο

Και πάλι σε ύπτια θέση, με τα γόνατα λυγισμένα φέρε τα χέρια στο πλάι. Ηπλάτη εφάπτεται καλά στο έδαφος και οι παλάμες των χεριών κοιτούν προς τα μέσα.

Θέση πλεύρων Μέρος Δεύτερο

Πάρε μια βαθειά εισπνοή και παράλληλα σήκωσε τα χέρια ψηλά κάθετα στο έδαφος και παράλληλα μεταξύ τους. Με την επόμενη εκπνοή φέρε και πάλι τα χέρια στην αρχική τους θέση. Φρόντισε σε κάθε θέση τα χέρια να μην ξεκολλούν από το έδαφος.

Κάνε 8-10 επαναλήψεις

Κίνηση - Σταθεροποίηση ωμικής ζώνης Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στο matt και λύγισε τα γόνατα. Φέρε τα χέρια στο πλάι του σώματος τεντωμένα. Πάρε μια βαθειά εισπνοή από αυτό το σημείο, έχοντας τους ώμους χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά.

Κίνηση - Σταθεροποίηση ωμικής ζώνης Μέρος Δεύτερο

Με την εκπνοή γλίστρησε τους ώμους και όλη την περιοχή της ωμοπλάτης προς τα μέσα. Φρόντισε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης να μην σφίγγεις το σημείο της ωμοπλάτης και να εκτελείς την άσκηση χαλαρά και ήρεμα.

Κάνε 8-10 επανλήψεις