Μαθήματα Pilates στο σπίτι! Ξεκίνα από το μηδέν…Mάθημα 2ο

Πλάγια Θέση Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε σε εμβρυακή θέση με τα χέρια τεντωμένα μπορστά από το βλέμα σου και ενωμένα στις παλάμες.

Πλάγια Θέση Μέρος Δεύτερο

Με την εισπνοή σήκωσε το χέρι προς το ταβάνι, τραβώντας παράλληλα το θώρακα προς τα πίσω και τους ώμους χαμηλά.

Με την επόμενη εκπνοή επίστρεψε στην αρχική σου θέση.

Πρόσεξε να κάνεις την κίνηση αργά και απαλά, ιδιαίτερα την στροφή του πάνω κορμού!Ξάπλωσε από την αντίθετη πλευρά και κάνε την ίδια άσκηση με το αντίθετο χέρι. Επανάλαβε 8-10 φορές.

Τετραποδική θέση Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στα γόνατα με τις γάμπες να είναι παράλληλες μεταξύ τους και με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος του θώρακα.

Τετραποδική θέση Μέρος Δεύτερο

Με την εισπνοή τέντωσε την πλάτη και όλο σου το σώμα όσο περισσότερο μπορείς
Με την επόμενη εκπνοή "καμπούριασε" την πλάτη προς τα πάνω φέρνοντας παράλληλα το κεφάλι προς τα μέση

Πρόσεχε ιδιαίτερα να έχεις καλά τεντωμένα τα δάχτυλα στο έδαφος, ο αυχένας να παραμένεις τεντωμένος και η ωμοπλάτη καλά ανοιχτή. Κάνε 8-10 επαναλήψεις

Τεντωσε τα πόδια μπροστά Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο matt και λύγισε τα γόνατα ακουμπώντας με τα πέλαμτα στο έδαφος.

Τεντωσε τα πόδια μπροστά Μέρος Δεύτερο

Με την εισπνοή τέντωσε το πόδι μπροστά με το πέλμα και τεντωμένο. Εκπνέοντας φέρε και πάλι το γόνατο προς τα πίσω κάνοντας μια κυκλικής κίνησε προς τα έξω.

Πρόσεξε, σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το πέλαμ του ποδιιού δεν ξεκολλάει από το matt. Επανάλαβε την ίδια άσκηση και με το άλλο πόδι. Κάνε 8-10 επαναλήψεις

Σπάσιμο σπονδυλικής στήλης Μέρος Πρώτο

Κάθησε και πάλι στο matt, με την ραχοκοκκκαλιά σε ευθεία θέση και τα γόνατα σταυρωμένα. Φέρε τα χέρια χαλαρά με τις παλάμες να ακουμπουν επάνω από τα γόνατα. Στην εισπνοή κράτησε το σώμα σε ουδέτερη θέση.

Σπάσιμο σπονδυλικής στήλης Μέρος Δεύτερο

Με την εκπνοή κάνε μια κλίση με την πλάτη προς τα πίσω, βυθίζοντας την κοιλιά. Κάνε 8-10 επαναλήψεις