Με αυτές τις ασκήσεις θα φοράς ένα νούμερο μικρότερο σε ένα μήνα

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος με ενωμένα και ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Ένωσε τις παλάμες μπροστά και μακριά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα πήδημα και τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος με ενωμένα και ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Ένωσε τις παλάμες σαν μπουνιές μπροστά και μακριά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα πήδημα, φέρε μπροστά το δεξί πόδι και πίσω το αριστερό. Με ένα ακόμα πήδημα άλλαξε πόδια (φέρε μπροστά το αριστερό πόδι και πίσω το δεξί). Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια και τέντωσε μπροστά τα χέρια.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα πήδημα λυγίζοντας τα πόδια στο αέρα και ακουμπώντας τα γόνατα στις παλάμες. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος με ενωμένα και ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Ένωσε τις παλάμες μπροστά και μακριά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα πήδημα προς τα αριστερά και έπειτα προς τα δεξιά. Συνέχισε κάνοντας 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες και τις μύτες των ποδιών στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε το δεξί γόνατο στο δεξί αγκώνα. Έπειτα φέρε το αριστερό γόνατο στον αριστερό αγκώνα. Συνέχισε κάνοντας 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες και τα πέλματα στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα πήδημα και απομάκρυνε προς τα πίσω τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.