Μετά τις διακοπές: Ασκήσεις για να επανέλθεις και να βρεις ξανά τους ρυθμούς σου!
Επειδή τόσο καιρό δεν γυμναζόσουν και το σώμα έχασε τους ρυθμούς του, είναι καιρός να ξεκινήσεις σιγά σιγά με αυτές τις ασκήσεις! Η Ι ωάννα ετοίμασε ένα εύκολο πρόγραμμα που θα σε επαναφέρει, χωρίς να πονέσει και να πιαστεί το σώμα σου!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Σκοπός των ασκήσεων αυτών είναι να τεντωθεί το σώμα και να αρχίσει να βρίσκει ξανά τους ρυθμούς του.
Επανάλαβε 10 φορές κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Χέρια τεντωμένα ψηλά και ενωμένα. Ξεκινάς να κάνεις κύκλο.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Κάτω και μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 5
Και πάνω αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 6
Και πάλι ευθεία και πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση χέρια στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις γόνατο λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Ανοίγεις στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Κατεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 5
Και φέρνεις πάλι κάτω τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι χέρια στηρίζουν τη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις μέση ελαφρώς πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Και φέρνεις πάλι επάνω και ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Λυγίζεις κι άλλο
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 5
Λυγίζεις μπροστά με πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 6
Και κατεβάζεις κι άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Χέρια τεντωμένα ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις λεκάνη με χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Ανεβάζεις και πάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις κορμό με χέρια να στηρίζονται στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Λυγίζεις πόδι και φέρνεις πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 4
Κάνεις βηματάκια προς τα πίσω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164