Μία καρέκλα και χώρο στο σαλόνι σου! Αυτά αρκούν για να γυμνάσεις τέλεια όλο το σώμα…

Εναλλακτικά Push Ups Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα σε θέση για κλασσικά Push ups. Κάνε 2 βηματάκια μπροστά ώστε το σώμα σου να κάνει γωνία 45^oC και τέντωσε τα γόνατα, ενώ παράλληλα τα χέρια μένουν τεντωμένα. Οι ώμοι μένουν ανοικτοί και μακριά από τα αυτιά.

Εναλλακτικά Push Ups Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τους αγκώνες δοκιμάζοντας να κάνεις Push Ups. Η άσκηση είναι αρκετά πιο δύσκολη και χρειάζεται προσοχή για να μην χάσεις την ισορροπία σου. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο για 10-12 επαναλήψεις. Η άσκηση θα γυμνάσει υπέροχα το στήθος, τους ώμους και φυσικά τα χέρια.

Η στάση του πολεμιστή Μέρος Πρώτο

Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και χαμήλωσε τον κορμό. Φρόντισε το γόνατο να είναι πίσω από την ευθεία της μύτης του πέλματος. Ύψωσε τα χέρια ψηλά με γροθιές και κράτησε την πλάτη στην ευθεία.

Η στάση του πολεμιστή Μέρος Δεύτερο

Σήκω όρθια και γείρε τον κορμό προς τα εμπρός, ενώ τεντώνεις το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Τέντωσε και τα χέρια στην ευθεία και δοκίμασε να βρεις την ισορροπία με τον κορμό παράλληλο με το έδαφος. Μια άσκηση ευλυγισίας που θα γυμνάσει τέλεια μηρούς και γλουτούς, όπως και τους κοιλιακούς (Αν έχεις σφιχτούς κοιλιακούς θα βρεις πιο εύκολα την ισορροπία σου)!

Kick Back από καρέκλα Μέρος πρώτο

Χρησιμοποίησε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη για στήριγμα. Στηρίξου με το αριστερό χέρι στην πλάτη της καρέκλας, γείρε τον κορμό ελαφρά στο πλάι και ανασήκωσε το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο

Kick Back από καρέκλα Μέρος Δεύτερο

Φέρε το στήθος ευθυγραμμισμένο με το υπόλοιπο σώμα και τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση και με το αντίθετο πόδι! Κάνε 10-15 επαναλήψεις

Δεύτερη Ισομετρική Άσκηση

Κάνε την ίδια άσκηση με τις παλάμες ενωμένες στους αντίχειρες. Μείνε και πάλι στι θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Πρώτη Ισομετρική Άσκηση

Ξάπλωσε μπρούμυτα και στηρίξου στις παλέμες των χεριών που βρίσκονται ακριβώς κάτω από τον θώρακα. Στήριξε τα πόδια στις μύτες και μείνε στη θέσει για 20-30 δευτερόλεπτα.