ΜΗΝ ΚΑΘΗΣΕΙΣ! Οι στιλάτες καρέκλες θέλουν και γυμνασμένους γλουτούς. Κάνε μαζί της ασκήσεις…

Άσκηση για γλουτούς Μέρος Πρώτο

Διατήρησε και πάλι την ισορροπία σου με το αριστερό χέρι στην καρέκλα και άνοιξε ελαφρά το αριστερό πόδι το οποίο στηρίζεται στη μύτη του πέλματος.

Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το πόδι ψηλά προς τα πίσω τεντωμένο και επανάφερε. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.

Τέλεια άσκηση για να τονώσεις τους γλουτούς σου.

Κάνε 15 επαναλήψεις από κάθε πόδι!

Άρση ποδιού στο πλάι

Στηρίξου στην καρέκλα με τα δύο χέρια και το γόνατο του δεξιού ποδιού επάνω στο κάθισμα. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο προς τα κάτω με το πέλμα να κοιτάει προς το έδαφος.

Άρση ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Από εκεί σήκωσε το πόδι ψηλά και επανάφερε στην αρχική θέση, φροντίζοντας το υπόλοιπο σώμα να παραμένει στην ίδια θέση.

Κάνε 20 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι!

Προβολή ποδιού προς τα πίσω Μέρος Πρώτο

Φέρε την πλάτη της καρέκλας από τη δεξιά σου μεριά και στηρίξου με το δεξί χέρι τεντωμένο (αν είναι δυνατό από το ύψος της πλάτης της καρέκλας). Γείρε ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός φροντίζοντας η πλάτη να παραμένει πάντα σε ευθεία θέσει και ο αυχένας τεντωμένος.

Προβολή ποδιού προς τα πίσω Μέρος Δεύτερο

Με το αριστερό χέρι στη λεκάνη γείρε κι άλλο τον κορμό προς τα εμπρός, ώστε να δημιουργήσεις ένα Τ με το σώμα σου. Το αριστέρο πόδι πρέπει να έρθει - ίσως σιγά, σιγά και μετά από λίγη εξάσκηση - παράλληλα με το δάπεδο.

Εκπληκτική άσκηση για τους γοφούς αλλά και τους τρικεφάλους του δεξιού ποδιού που πατάει στο πάτωμα.

Κάνε την ίδια κίνηση και από την αριστερή πλευρά. Δοκίμασε να παραμείνεις 1 λεπτό στην τελική θέση και άλλαξε πόδι!

Βαθύ κάθισμα Μέρος Πρώτο

Στηρίξου και πάλι με το ένα χέρι, φέρνοντας την καρέκλα στο πλάι της λεκάνης. Το δεξί χέρι στηρίζεται στην λεκάνη, το στήθος είναι ανοικτό και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

Βαθύ κάθισμα Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τον κορμό, προσέχοντας να ρίχνεις το βάρος σου στις φτέρνες και "τσεκάροντας" πως τα γόνατα δεν ξεπερνούν το ύψος της μύτης των ποδιών. Μείνει για μερικά δευτερόλεπτα στο σημείο, προσέχοντας να μην στηρίζεσαι στην καρέκλα, αλλά να την χρησιμοποιείς απλά και μόνο για να διατηρείς την ισορροπία σου.

Ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις τους μηρούς αλλά και τους γλουτούς αποτελεσματικά.

Κάνε 15 επαναλήψεις από την άκσηση

Dog style για τέλειους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Αρχικά να είσαι πολύ προσεκτική με την ισορροπία σου και κυρίως να σιγουρευτείς πως η καρέκλα είναι αρκετά σταθερή. Ακούμπα στο κάτω μέρος της καρέκλας με τα γόνατα και στήριξε το πάνω μέρος του σώματος με τις παλάμες των χεριών στο πάτωμα.

Dog style για τέλειους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το ένα πόδι ψηλά με το γόνατο λυγισμένο. Όσο πιο ψηλα μπορείς και επανάφερε σφιχτά και αργά προς τα κάτω.
Επανάλαβε το ίδιο με το αντίθετο πόδι. Εκτέλεσε την ίδια άσκηση εναλλάξ 20 φορές

Θα νιώσεις τους γλουτούς σου να "καίγονται" και να σφίγγουν.