MORNING YOGA: Ασκήσεις για ευεξία και ευελιξία
Η yoga, ειδικά τις πρωινές ώρες, μπορεί εύκολα να αλλάξει τη ψυχολογία μας και φυσικά να μας προσφέρει ευεξία. Οι ιδιότητές της είναι τόσο ικανές που μπορούν να μας γεμίσουν με ενέργεια στη δύσκολη καθημερινότητα και να αναδείξουν τη σωστή στάση του σώματος, ακόμα και αν κάνουμε καθιστική δουλειά. Σαν είδος γυμναστικής έχει την ικανότητα να τονώνει τους μύες και να γραμμώνει κάθε ομάδα στο σώμα μας. Αυτή την εβδομάδα η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας δείχνει ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε το πρωί όταν σηκωθούμε από το κρεβάτι και που έχουν σκοπό να προετοιμάσουν το σώμα μας να αντεπεξέλθει στη μέρα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 7 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες φορές θα επαναλάβεις την κάθε άσκηση και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε το θώρακα και “δέσε” τις παλάμες πίσω από τους γλουτούς. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα γόνατα, φέρε το κεφάλι ανάμεσα στα πόδια και τέντωσε τα χέρια όσο μπορείς. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ένωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ενώ είναι τεντωμένα. Γύρε τον κορμό από τη μια πλευρά και μείνε για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τα πόδια και τις παλάμες στο έδαφος. Τέντωσε τα χέρια και τα πόδια, σήκωσε ψηλά τους γλουτούς και τοποθέτησε το κεφάλι ανάμεσα στους αγκώνες. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το ένα πόδι ελαφρώς λοξά, ενώ είναι λυγισμένο. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και στο άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε το πέλμα και το γόνατο στο έδαφος. Στρίψε τον κορμό και σήκωσε το ένα χέρι. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε το θώρακα, ακούμπησε το πέλμα και το γόνατο στο έδαφος και τοποθέτησε τις παλάμες στο λυγισμένο πόδι. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το πόδι που ακουμπούσε στο έδαφος, με το πέλμα να κοιτάει στα πλάγια. Στρίψε τον κορμό και τέντωσε τα χέρια στην ευθεία των ώμων. Μείνει για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε την άσκηση από την αρχή και από την άλλη πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164