MORNING YOGA: Ασκήσεις για ευεξία και ευελιξία

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε το θώρακα και “δέσε” τις παλάμες πίσω από τους γλουτούς. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα, φέρε το κεφάλι ανάμεσα στα πόδια και τέντωσε τα χέρια όσο μπορείς. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ένωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ενώ είναι τεντωμένα. Γύρε τον κορμό από τη μια πλευρά και μείνε για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τα πόδια και τις παλάμες στο έδαφος. Τέντωσε τα χέρια και τα πόδια, σήκωσε ψηλά τους γλουτούς και τοποθέτησε το κεφάλι ανάμεσα στους αγκώνες. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το ένα πόδι ελαφρώς λοξά, ενώ είναι λυγισμένο. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε το πέλμα και το γόνατο στο έδαφος. Στρίψε τον κορμό και σήκωσε το ένα χέρι. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε το θώρακα, ακούμπησε το πέλμα και το γόνατο στο έδαφος και τοποθέτησε τις παλάμες στο λυγισμένο πόδι. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι που ακουμπούσε στο έδαφος, με το πέλμα να κοιτάει στα πλάγια. Στρίψε τον κορμό και τέντωσε τα χέρια στην ευθεία των ώμων. Μείνει για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε την άσκηση από την αρχή και από την άλλη πλευρά.