Morning Yoga! Ένα πρόγραμμα για να ξεκινήσεις την ημέρα σου γεμάτη ενέργεια και ευεξία

Αν σου υποσχεθώ ότι ολόκληρη τη μέρα θα είσαι κεφάτη και χαρούμενη, θα μου υποσχεθείς ότι θα ξυπνάς μερικά λεπτά νωρίτερα; Σου έχω τις ιδανικές ασκήσεις yoga που θα σου αλλάξουν την καθημερινότητα. Δοκίμασέ το και θα με θυμηθείς.

H yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη έχει ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. “Μερικά μόνο λεπτά για να τεντώσεις και να ενεργοποιήσεις το σώμα, να κινητοποιήσεις τα ζωτικά όργανα και να ξυπνήσεις νου και ύλη για μια όμορφη μέρα”.

Τι θα κερδίσεις από την πρωινή σου yoga;
Η Ιωάννα τονίζει πως το σώμα έχει ανάγκη από σωστή αιμάτωση και τόνωση κάθε πρωί. Ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα αφιερωμένο στη yoga και την ευεξία μπορεί να σου προσφέρει:

– Καλή διάθεση, αφού θα αιματωθεί και θα οξυγονωθεί με τις κατάλληλες αναπνοές και ο εγκέφαλος. Με απλά λόγια θα ξυπνήσεις πραγματικά!

– Stretching! Οι ασκήσεις αυτές είναι ιδανικές για να ξεμπλοκάρεις το μυικό σου σύστημα, το οποίο χρειάζεται να τεντώσει και να αιματωθεί καλά μετά από ένα διάστημα παρατεταμένης ακινησίας (κατά τη διάρκεια του ύπνου). Σημείωσε πως έτσι θα αντιμετωπίσεις και κάποιες ενοχλήσεις σε αυχένα, πλάτη, μέση και πόδια που σε ταλαιπωρούν.

– Καλύτερη υγεία. Οι asanes, όπως ονομάζονται οι θέσεις της yoga, έχουν την ιδιότητα να ενεργοποιούν και τα ζωτικά όργανα. Τι σημαίνει αυτό; Πως με τη morning yoga είναι πολύ πιθανό να δεις αποτέλεσμα και σε προβλήματα δυσκοιλιότητας και φουσκώματος που μπορεί να σε ταλαιπωρεί.

“Η κάθε ημέρα είναι ξεχωριστή. Ας γίνει η πρωινή yoga ρουτίνα όπως το βούρτσισμα των δοντιών…” επισημαίνει η yoga instructor.

Smart Tip: “Στίψε μισό λεμόνι ή και λιγότερο ανάλογα σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Αν θέλεις μπορείς να προσθέσεις και λίγο πιπέρι kayen. Ένας απίστευτος αποτοξινωτικός συνδυασμός που βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην αποβολή τοξινών απο το σώμα” επισημαίνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη.

Gym Tip: “Αν δεν έχεις πολύ χρόνο το πρωί, επίλεξε τρεις από τις θέσεις των ασκήσεων και ανά δύο ημέρες άλλαξε τον συνδυασμό θέσεων” προτείνει η γυμνάστρια.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Εκείνο που πρέπει να έχεις κατά νου είναι να συγκρατήσεις τις ασκήσεις που είναι εύκολες και απλές. Παρατήρησε καλά την Ιωάννα σε κάθε θέση και σιγουρέψου πως γνωρίζεις πως εκτελείται κάθε άσκηση.

– Στη yoga, και ειδικά στο πρωινό σετ που έχει στόχο να σε αναζωογονήσει, οι εισπνοές παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Κάνε “κλικ” εδώ για να δεις τις βασικές τεχνικές της αναπνοής στη yoga.

– Κάνε το πρόγραμμα των ασκήσεων κάθε πρωί. Ιδανικά θα πρέπει να ξαπλώνεις στο έδαφος για να έχει καλύτερη υποστήριξη το σώμα (το αναφέρουμε γιατί μπορεί να θέλεις να ξεκινήσεις το stretching από το κρεβάτι σου).

Δες τις ασκήσεις που θα αναζωογονήσουν τα πρωινά σου με ένα “κλικ” εδώ