Νηστίσιμες τροφές που αδυνατίζουν! Φτιάξε τη λίστα με όσα θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά

Ταχίνι & Σουσάμι

Είναι πηγές βιταμινών, πρωτεΐνης και Ω-λιπαρών οξέων. Τα ω-λιπαρά οξέα φαίνεται ότι ενισχύουν το μεταβολισμό, αυξάνουν την ενεργειακή κατανάλωση και μειώνουν την αποθήκευση των λιπών.

Ξηροί καρποί

Και οι ξηροί καρποί σου προσφέρουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνη η οποία εκτός των άλλων προκαλεί γρηγορότερα το αίσθημα του κορεσμού

Ελαιόλαδο & Ελιές

Mπορεί να ανήκουν στην ομάδα του λίπους αλλά η κατανάλωση τους στις κατάλληλες ποσότητες μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχουν διεγείρουν τη διάσπαση του λίπους στα λιποκύτταρα και μειώνουν την ικανότητα της ινσουλίνης να αναστέλλει τη λιπόλυση.

Kαθημερινά συστήνεται η κατανάλωση 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 4-6 ελιές.

Τρόφιμα ολικής άλεσης

Τα συναντάς μπροστά σου όπου και κοιτάξεις για συμβουλές σωστής διατροφής και όχι άδικα. Μεταξύ άλλων είναι πλούσια σε φυτικές ίνες οι οποίες εμποδίζουν την απορρόφηση του λίπους και μας προκαλούν ένα αίσθημα κορεσμού. Η θετική δράση τους στη μείωση του σωματικού βάρους οφείλεται και στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχουν, οι οποίες ενισχύουν το μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Η διαιτολόγος προτείνει καστανό ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά, πολύσπορο ψωμί ή και πληγούρι

Λαδερά φαγητά

Δόξα τω Θεώ, η ελληνική κουζίνα έχει δεκάδες συνταγές με λαχανικά λαδερά στην κατσαρόλα. Αρακάς, φασολάκια, αγκινάρες και μπάμιες είναι μια πολύ καλή επιλογή και για να νηστέψεις, αλλά και προκειμένου να δεις το δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες οι οποίοι σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης, χάρη στο ότι προκαλούν χαμηλή έκκριση ινσουλίνης

Φρούτα/λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποδίδουν ελάχιστες θερμίδες ενώ παράλληλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες οι οποίες εμποδίζουν την απορρόφηση του λίπους και μας προκαλούν ένα αίσθημα κορεσμού. Επίσης, συμβάλλουν στη διατήρηση καλών επιπέδων σακχάρου και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης, χάρη στο γεγονός πως προκαλούν χαμηλή έκκριση ινσουλίνης. Τέλος, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια και σε νερό.

Μπαχαρικά

Τα μπαχαρικά και πιο συγκεκριμένα το καυτερό πιπέρι είναι σύμμαχος μας στο αδυνάτισμα αφού είναι πλούσιο σε καψαϊκίνη. Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό συστατικό το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος καταστέλλοντας την όρεξη, ενισχύοντας τον μεταβολισμό και αναστέλλοντας το σχηματισμό λιποκυττάρων