NO MORE PAIN! Ασκήσεις για να απαλύνεις του πόνους της μέσης από τη Μάντη Περσάκη
Η γυμναστική είναι η απάντηση στις αναζητήσεις σου για τρόπους να δείχνεις και να είσαι πιο όμορφη. Είναι ο τρόπος να αυξήσεις τις καύσεις του οργανισμού σου και φυσικά να παραμένεις σε τέλεια φόρμα. Όμως η εξάσκηση δεν σταματά εκεί... με τις κατάλληλες ασκήσεις είναι δυνατό να απαλλαγείς από τους πόνους της μέσης! Ξέρεις αυτό το ενοχλητικό πιάσιμο, το τράβηγμα που σε ταλαιπωρεί από την πολύωρη καθιστική ζωή.
Η Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα ασκήσεων για να βάλεις σε κίνηση τους μύες της μέσης και της ράχης, να “ξεμπλοκάρεις” το μυικό σου σύστημα στο σημείο και να ανακουφιστείς από τις ενοχλήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Το ζήτημα εδώ είναι να χαλαρώσεις τους μύες και να αποσυμφορήσεις την πίεση και τα πιασίματα. Εκτέλεσε τις ασκήσεις προασεκτικά όπως στις παρουσιάζει η Μάντη, βήμα-βήμα!
Προσπάθησε να μένεις σε κάθε θέση για ορισμένο χρόνο. Θα μπορούσες να μετράς μέχρι το δέκα πριν συνεχίσεις την άσκηση.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές και συνέχισε με την επόμενη
Εκτέλεσε όλο το σετ τρεις φορές
Καλό είναι να εκτελείς το συγκεκριμένο πρόγραμμα πριν νιώσεις ενοχλήσεις στη μέση. Έτσι “γυμνάζεις” τη μέση σου και την ξεκουράζεις...
*Σε κάθε περίπτωση αν το πρόβλημα είναι παθολογικό, θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό που σε παρακολουθεί πριν κάνεις οποιαδήποτε άσκηση.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσιάση των ασκήσεων
Twist της μέσης Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Η πλάτη είναι καλά τεντωμένη, οι ώμοι χαμηλά και τα χέρια σε πλήρη έκταση.
Twist της μέσης Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή περίστρεψε το κάτω μέρος – λεκάνη και πόδια - προς τα αριστερά χωρίς να κινείς το υπόλοιπο σώμα. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.
Bend Front Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο στρώμα οκλαδόν, με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια στους αστραγάλους. Φρόντισε η πλάτη σου να είναι σε ευθεία θέση και το στήθος προς τα έξω.
Bend Front Μέρος Δεύτερο
Πιάσε με τα χέρια σου τα μεγάλα δάκτυλα των ποδιών και γείρε μπροστά προς τα πέλματά σου. Προσπάθησε να μην καμπουριάζεις και να διατηρείς ώμους και πλάτη στην ίδια θέση.
Εκτάσεις στο πλάι Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο στρώμα με το δεξί γόνατο λυγισμένο μπροστά, ώστε το πέλμα να έρθει μπροστά από τη λεκάνη και το αριστερό αντίστοιχα λυγισμένο πίσω. Τέντωσε την σπονδυλική σου στήλη και φέρε όλη την πλάτη σε μια ευθεία. Τα χέρια είναι σε έκταση στην ευθεία των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
Εκτάσεις στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Από εκεί γείρε στο πλάι φέρνοντας το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι τεντωμένο. Στηρίξου στο έδαφος με το αριστερό χέρι. Επανάλαβε από την αντίθετη, αλλάζοντας όμως και τη θέση των ποδιών αντίστοιχα.
H στάση της γάτας Μέρος Πρώτο
Η κλασική θέση της γάτας. Στηρίξου στα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ενωμένα. Προσπάθησε από τη θέση αυτή να σηκώσεις την ράχη ψηλά πιέζοντας στο σημείο λίγο πιο κάτω από την ωμοπλάτη.
H στάση της γάτας Μέρος Δεύτερο
Μένοντας στην ίδια θέση “σπάσε” τη μέση σου αυτή τη φορά προς τα κάτω, σηκώνοντας παράλληλα και το κεφάλι ψηλά με τον αυχένα τεντωμένο. Συνέχισε την άσκηση από την αρχική θέση.
Ισομετρική Πρώτο Μέρος
Έλα και πάλι με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα να ακουμπούν στο στρώμα ενωμένα. Από τη θέση αυτή τέντωσε παράλληλα με το στρώμα αριστερό χέρι με δεξί πόδι. Έχε κατά νου να τεντώνεις όσο περισσότερο μπορείς σαν να θέλεις να μακρύνεις χέρι, πόδι, αλλά και κορμό.
Ισομετρική Μέρος Δεύτερο
Επανάλαβε το ίδιο σηκώνοντας αυτή τη φορά δεξί χέρι και αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164