Ο Κ. Χαραντινιώτης σου δείχνει τις 5 βασικές ασκήσεις yoga που χρειάζεται να ξέρεις!

Prasarita padottanasana (β' μέρος)

Ελάτε σε κάμψη μπροστά εκπνέοντας. Διατηρήστε το άνοιγμα του στήθους και της σπονδυλικής στήλης, ακουμπώντας τις άκρες των δακτύλων στη γη, στο ύψος των ώμων. Μαλακώστε το κομμάτι της σπονδυλικής στήλης ανάμεσα στις δύο ωμοπλάτες-μαλακώστε την καρδιά προς τη γη. Διατηρήστε καλά ενεργοποιημένα τα πόδια σας, τραβώντας την κορυφή των μηρών, εκεί που ενώνονται τα πόδια με τη λεκάνη, πίσω και μακριά προς τον πίσω τοίχο, έτσι ώστε να νιώσετε να ανοίγει ο χώρος στη λεκάνη, γύρω από το ιερό.

Prasarita padottanasana (γ' μέρος)

Διατηρώντας τα δυνατά πόδια και το άνοιγμα της λεκάνης, τραβήξτε την ουρά σας προς τη γη και εκπνέοντας λυγίστε τους αγκώνες και αφήστε τον κορμό σας να χαμηλώσει σε πρόσθια κάμψη. Σημαντικό το να κρατάτε συνεχώς ενεργοποιημένα τα πόδια ισομετρικά με δύναμη το ένα προς το άλλο, "αγκαλιάζοντας" με τους μυς τον κεντρικό άξονα του σώματος σας. Μαλακώστε την άνω πλάτη και τον αυχένα. Μείνετε για 5 αναπνοές. Δημιουργήστε την εικόνα πως η αναπνοή σας ανοίγει προς όλες τις κατευθύνσεις.

Δυναμώνει και τεντώνει τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, τονώνει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς και καλμάρει τον εγκέφαλο

Vira Bhadrasana 2

Σταθείτε στο στρώμα, με τα πόδια ανοιχτά και τα πέλματα παράλληλα - να είστε σίγουρς ότι η μέσα γραμμή των πελμάτων είναι παράλληλη- ενώ ενεργοποιείτε τους μυες των ποδιών ισομετρικά τραβώντας τους επάνω προς το κέντρο του σώματος και το κέντρο της λεκάνης. Με την αναπνοή η σπονδυλική στήλη "αναδύεται" μέσα από το κέντρο της λεκάνης. Πάρτε εισπνοή και ανεβάστε τη σπονδυλική στήλη και το στήθος ψηλά.

Vira Bhadrasana 2

Στρίψτε το αριστερό σας πέλμα με τα δάχτυλα του ποδιού να κοιτάνε αριστερά, συνεχίζοντας να κρατάτε τα ενεργοποιημένα τα πόδια, με την αίσθηση ότι όλοι οι μυς των ποδιών ανεβαίνουν προς το κέντρο της λεκάνης

Vira Bhadrasana 2 (γ' μέρος)

Εκπέοντας, λυγίστε το αριστερό σας πόδι έτσι φέρνοντας το αριστερό γόνατο πάνω από τον αριστερό αστράγαλο έτσι ώστε η κνήμη να είναι κάθετη στη γη. Κρατήστε ενεργοποιημένα-δυνατά τα πόδια τραβώντας ισομέτρικά τραβώντας το ένα πόδι προς το άλλο, με την αίσθηση ότι οι μυς συγκεντρώνονται προς το κέντρο της λεκάνης. Μέσα από το κέντρο της λεκάνης στείλτε την ενέργεια του ιερού (την ουρά σας) προς τη γη, ενώ δημιουργείτε την αίσθηση πως η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς το κεφάλι. Τεντώστε τα χέρια σας, ανοίγωντας το χώρο ανάμεσα στις ωμοπλάτες, ανάμέσα στην καρδιά. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα προς τη γη με τις παλάμες να κοιτάνε κάτω. Κρατείστε τον κορμό σας όρθιο επάνω από τη λεκάνη. Αναπνεύστε, κρατήστε ψηλά τα πλευρά σας, και από εκεί ανοίξτε την ενέργειά σας προς κάθε κατεύθυνση. Κοιτάξτε πάνω από το αριστερό σας χέρι και κρατήστε την πόζα για 5-6 αναπνοές.

Ωφέλη: Δυναμώνει και τεντώνει τα πόδια, αυξάνει την αντοχή, ενεργοποιεί και αναζωογονεί τα όργανα της κοιλιάς.

Parsva Cona Asana

Στρίψτε το αριστερό σας πέλμα με τα δάχτυλα του ποδιού να κοιτάνε αριστερά, συνεχίζοντας να κρατάτε τα ενεργοποιημένα τα πόδια, με την αίσθηση ότι όλοι οι μυς των ποδιών ανεβαίνουν προς το κέντρο της λεκάνης

Parsva Cona Asana (β' μέρος)

Εκπέοντας, λυγίστε το αριστερό σας πόδι έτσι φέρνοντας το αριστερό γόνατο πάνω από τον αριστερό αστράγαλο έτσι ώστε η κνήμη να είναι κάθετη στη γη. Κρατήστε ενεργοποιημένα-δυνατά τα πόδια τραβώντας ισομέτρικά τραβώντας το ένα πόδι προς το άλλο, με την αίσθηση ότι οι μυς συγκεντρώνονται προς το κέντρο της λεκάνης. Μέσα από το κέντρο της λεκάνης στείλτε την ενέργεια του ιερού (την ουρά σας) προς τη γη, ενώ δημιουργείτε την αίσθηση πως η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς το κεφάλι.

Parsva Cona Asana (γ' μέρος)

Διατηρώντας ισομετρικά τη δύναμη των ποδιών σας προς τον κεντρικό άξονα του σώματος, χαμηλώστε και ακουμπήστε τα ακροδάκτυλα στη γη. Με την επόμενη εισπνοή δώστε χώρο, μεγαλώστε τα πλαϊνά του κορμού σας, φέρτε πίσω τους ώμους για να ανοίξει ο χώρος στο στήθος και τεντώστε τότε το δεξί σας χέρι ψηλά μακριά διαγώνια από το δεξί πόδι. Τεντωθείτε από την δεξιά φτέρνα, μέχρι τις άκρες των δκατύλων του δεξιού σας χεριού επιμηκύνοτνας όλη τη δεγιά πλευρά του σώματος. Ελαφριά γυρίστε το κεφάλι και κοιτάξτε προς τα επάννω, διατηρήστε το μεγάλο χώρο της αναπνοής στα αριστερά σας πλευρά. Κρατήστε την θέση για 5-6 ανάπνοες και ενώ κρατάτε τη ενέργεια προς το κέντρο του σώματος, αφήστε την αναπνοή σαν αίσθηση να σας διευρύνει στο χώρο.

Ωφελή:Τεντώνουν τα πόδια, διατείνει τα ισχύα, το στήθος, τη μέση, τους ώμους. Τονώνει και ενεργοποιεί τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς. Αυξάνει την αντοχή.