Οι διατάσεις που πρέπει να κάνεις πριν από κάθε πρόγραμμα Pilates

Διάταση για την κοιλιά

Ξάπλωσε μπρούμυτα και φέρε τις παλάμες στο ύψος των ώμων. Ανασήκωσε τον κορμό και τέντωσε τον αυχένα κοιτώντας προς το ταβάνι. Μείνει στο σημείο

ΠΡΟΣΟΧΗ: Καλό θα ήταν να την παραλείψεις αν έχεις προβλήματα με τη μέση σου.

Διάταση για τα χέρια

Κλείσε μέσα στο λυγισμένο κάθετα αγκώνα του δεξιού σου χεριού το αριστερό σου χέρι και πίεσε προς το θώρακα.

Διατάσεις μηρών

Γείρε στο πλάι και στηρίξου πίσω στον αριστερό σου αγκώνα. Πιάσε τη μύτη του δεξιού σου ποδιού με το δεξί χέρι και τέντωσε ψηλά, όσο περισσότερο μπορείς. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

Διατάσεις τρικεφάλων

Σήκωσε το δεξί χέρι μπροστά, λύγισε τον αγκώνα και αγκάλιασέ τον με το αριστερο σό χέρι. Με την πλάτη ίσια, πίεσε ελαφρά προς το εσωτερικό και μείνε στο σημείο. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό χέρι

Διάταση ραχιαίων Μέρος Πρώτο

Κάνε μια πλήρη διάταση ποδιών προσπαθώντας να τεντώσεις όσο περισσότερο μπορείς. Πιο βασικό είναι πάντως να έχεις την πλάτη σου καλά τεντωμένη, παρά η διάταση των ποδιών να είναι επαγγελματία.

Διάταση ραχιαίων Μέρος Δεύτερο

Με τις παλάμες στην ευθεία του ισχύου, προσπάθησε να γείρεις όσο περισσότερο μπορείς τον κορμό μπροστά.

Διατάσεις για την πλάτη Μέρος Πρώτο

Στηρίξου με τις παλάμες των χεριών στο ύψος των ώμων και το δεξί γόνατο κάθετα στη λεκάνη. Η πλάτη είναι δεν καμπουριάζει και ο αυχένας είναι καλά τεντωμένος. Το αριστερό γόνατο είναι τεντωμένο στο πλάι με το πέλμα να ακουμπά καλά στο έδαφος.

Διατάσεις για την πλάτη Μέρος Δεύτερο

Τράβηξε το σώμα προς τα πίσω, προσπαθώντας να διατηρήσεις τις παλάμες στην ίδια θέση τεντώνοντας όσο μπορείς χέρια και ωμοπλάτη. Μείνε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα...