Οι καλύτερες ασκήσεις για πόδια!
Σφιχτά, γυμνασμένα και αδύνατα πόδια με αυτές τις ασκήσεις! Η Ιωάννα ετοίμασε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για τα πόδια και σου το παρουσιάζει!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση. Χέρια κλειστά στους μηρούς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις κάθισμα με χέρια ψηλά και τεντωμένα. Επαναλαμβάνεις για 5-8 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Γόνατα λυγισμένα. Το ένα πατάει έδαφος και το άλλο στον αέρα. Λεκάνη πίσω και κορμός μπροστά. Χέρια ψηλά τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πίσω πόδι και φέρνεις κορμό μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και λυγίζεις γόνατο. Επαναλαμβάνεις για 5-8 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Πόδι πίσω τεντωμένο. Χέρια ψηλά τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και γυρίζεις κορμό στο πλάι. Επαναλαμβάνεις για 5-8 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Φέρνεις κορμό μπροστά και κατεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Χέρι στηρίζεται στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Πόδι ανεβαίνει πάνω τεντωμένο και χέρι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και φέρνεις πόδι στην ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Κάνεις κάθισμα με χέρια ψηλά και τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Και σηκώνεσαι με χέρια κλειστά στους μηρούς.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164