Οι πιο αποτελεσματικοί κοιλιακοί για σφιχτή και γραμμωμένη κοιλιά
Τώρα που πήρες κάποιες αποφάσεις, ετοιμάζεσαι να θυσιαστείς στο “βωμό” που ονομάζεται μπικίνι και είσαι κάπως “ζεστή” ήρθε η ώρα να το εκμεταλλευτώ και να βάλω στην παρέα μας την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη. Η Μάντη, που λες, μας δείχνει αυτήν την εβδομάδα ασκήσεις κοιλιακών, ιδανικές για τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι. Αν λοιπόν θες και φέτος να έχεις μια γραμμωμένη κοιλιά, πρέπει να κάνεις την προσπάθειά σου. Έχε πάντα κατά νου ότι αυτές οι σούπερ ασκήσεις θα “λειτουργήσουν” καλύτερα αν προσέχεις τη διατροφή σου, δεν τρως αργά το βράδυ και κοιμάσαι επαρκώς.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λύγισε το δεξί πόδι στον αέρα και ακούμπησε πάνω στο δεξί μηρό την αριστερή γάμπα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ακόμα πιο πολύ τα πόδια και την πλάτη από το έδαφος και φέρε κοντά το δεξί αγκώνα και το αριστερό γόνατο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τους γλουτούς και τα χέρια λυγισμένα στο έδαφος. Τέντωσε τα πόδια μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε προς τον κορμό το αριστερό γόνατο και φέρε το κοντά με το δεξί αγκώνα. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και τέντωσε τα πόδια στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα πόδια μέχρι την ευθεία της λεκάνης. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα γόνατα κοντά στο πρόσωπό σου.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα πόδια ψηλά στον αέρα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164