Οκτώ ολοκληρωμένα προγράμματα για ανόρθωση στήθους

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ! Ένα πρόγραμμα για να γυμνάσεις χέρια και στήθος

Οι ασκήσεις μέσα σε νερό βοηθούν τους αρχάριους να συνηθίσουν το μυικό τους σύστημα πιο ομαλά στην εξάσκηση, ενώ προστατεύουν αποτελεσματικά το σώμα από τραβήγματα και μιρκοτραυματισμούς. Παρακολούθησε εδώ το πρόγραμμα που ετοίμασε η Ράνια Τζανακάκη για να γυμνάσεις χέρια και στήθος μέσα σε μία πισίνα. [ΔΕΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΔΩ]

Γυμνάζουμε στήθος

Στρώσε τραπέζι για... γυμναστική! Η personal trainer Ράνια Τζανακάκη σου δείχνει ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις με τη βοήθεια ενός τραπεζιού και έτσι να γυμνάσεις χέρια, μηρούς, γάμπες και στήθος [ΔΕΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΔΩ]

9

Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου ετοίμασε ένα πρόγραμμα για να τονώσεις το στήθος και να γυμνάσεις ώμους και ωμοπλάτη. Γυμναστική για να δεις διαφορά στο πάνω μέρος του σώματος και να απαλλαγείς και από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα. [ΔΕΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΔΩ]

chest_exercise_s

Άκου να δεις πως έχει το πράγμα γιατί το ψάξαμε αρκετά. Ένα όμορφο στήθος χρειάζεται “τόνωση”, ανόρθωση και σωστή υποστήριξη. Κι αν μέχρι σήμερα πίστευες πως η γυμναστική θα κάνει το πλούσιο μπούστο σου μικρό και “αντρικό”, σου έχω νέα! Με τη σωστή εξάσκηση και πιο καλοφτιαγμένο μπούστο θα έχεις και καλύτερη στάση σώματος – πράγμα που τονίζει φυσικά τα “ατού” σου! [ΔΕΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΔΩ]

1

Πόσες εναλλακτικές για push ups γνωρίζεις; Εκτός από τα γυναικεία και τα κλασικά (που η διαφορά τους είναι στη θέση των ποδιών) μπορείς να βρεις πολλούς τρόπους να κάνεις την χαρακτηριστική, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση πιο ενδιαφέρουσα και αποδοτική.

Ο γυμναστής Παναγιώτης Τσάπρας έχει ετοιμάσει ένα ολόκληρο σετ ασκήσεων για να μάθεις νέες εναλλακτικές και να γυμνάσεις το στήθος, τα χέρια και την ωμοπλάτη. [ΔΕΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΔΩ]

stithos_s

Το ξέρεις πως η στάση του σώματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά "μειονεκτήματα" στην αναζήτηση εργασίας για μια γυναίκα; Σύμφωνα με έρευνες, η γυναίκα έχει την τάση να μαζεύεται, να καμπουριάζει ελαφρά και ναχαμηλώνει το θώρακα δίνοντας την εντύπωση πως βρίσκεται σε άμυνα.

Έχουμε τις ασκήσεις που θα τονώσουν τη στάση του σώματος, θα γυμνάσουν το στήθος, το θώρακα και την πλάτη και θα σε "αναγκάσουν" να σταθείς στο ύψος σου σε μια συνέντευξη κερδίζοντας τις εντυπώσεις. [ΔΕΣ ΤΗ ΣΥΝΤΑΓΗ ΕΔΩ]

9

Βαράκια, λάστιχα ή απλά με το βάρος του σώματος, αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνουν στο στήθος και σου χαρίζουν πιο όμορφο ντεκολτέ. Ο γυμναστής Βασίλης Λυρώνης ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων που θα επικεντρώσουν στην εκγύμναση της περιοχής του στήθους. Και όχι μόνο θα είναι πιο στητό και γυμνασμένο, αλλά θα σου δώσει και καλύτερη στάση του σώματος που θα προσθέσει στην εμφάνισή σου. [ΔΕΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΔΩ]

1

Το μυστικό για να είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής αποτελεσματικό είναι να είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να επικεντρώνει σε μια ολόκληρη μυική ομάδα ταυτόχρονα. Πάρε για παράδειγμα τις ασκήσεις που μας παρουσιάζει ο Παναγιώτης Τσάπρας με fitness band...

Εκμεταλλεύσου την αντίσταση του fitness band/λάστιχου και τόνωσε χέρια, ώμους, στήθος και ωμοπλάτη με απλές, αλλά πολύ εργονομικές ασκήσεις. Τα fitness bands κοστίζουν ελάχιστα – μπορείς να τα βρεις και με 4-5€ - και έχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης για να μπορείς να διαλέξεις το κατάλληλο για εσένα, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση. [ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]