Ώρα για διατάσεις! 5 ασκήσεις για να μην τις παραλείψεις ποτέ ξανά

Είναι το άλφα και το ωμέγα μίας ολοκληρωμένης προπόνησης. Είμαι, όμως, την ίδια στιγμή αυτό που όλο παραλείπουμε να κάνουμε. Γιατί, από τη μία, θες να ξεκινήσεις τις ασκήσεις σου σχεδόν αμέσως και από την άλλη δεν έχεις τη διάθεση να εκτελέσεις τις διατάσεις σου. Αυτή την εβδομάδα, λοιπόν, επικεντρωνόμαστε σε αυτό το κομμάτι της προπόνησης!

Σήμερα, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, μοιράζεται μαζί μας μερικές διατατικές ασκήσεις για να προσθέσεις στο πρόγραμμα σου και να μην τις παραλείψεις ποτέ ξανά. Φόρεσε τα αθλητικά σου, βάλε τη μουσική που σου αρέσει στο τέρμα και 3,2,1 Ξεκινάμε! Έτοιμη;

Άσκηση 1

https://www.tlife.gr/wp-content/uploads/2021/07/InShot_20210707_205128430-1.mp4?_=1

Λυγίζουμε και τεντώνουμε το το ένα πόδι θέλοντας το όσο πιο κοντά μπορούμε στο κορμί, ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

https://www.tlife.gr/wp-content/uploads/2021/07/InShot_20210707_205202425.mp4?_=2

Σε πλάγια θέση λυγίζουμε τεντώνουμε το ένα πόδι για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά

Άσκηση 3

https://www.tlife.gr/wp-content/uploads/2021/07/InShot_20210707_205309817.mp4?_=3

Στρέφουμε τον κορμό και πιέζουμε με το χέρι μας το αντίθετο πόδι για 30′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

https://www.tlife.gr/wp-content/uploads/2021/07/InShot_20210707_205232921.mp4?_=4

Ρίχνουμε τον κορμό μπροστά μέχρι το σημείο που δεν πονάμε, επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό

Άσκηση 5

https://www.tlife.gr/wp-content/uploads/2021/07/InShot_20210707_205405162.mp4?_=5

Ενωμένα πέλματα κάμψη κορμού μπροστά , ανεβαίνουμε τεντώνουμε τα χέρια παράλληλα. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό