Ώρα για γυμναστική! Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μίας μπάλας από την Μάντη Περσάκη

Έθεσες τα Fitness Resolutions σου. Τώρα, ήρθε η στιγμή να τα υλοποιήσεις. Φόρεσε το κολάν σου ή την φόρμα σου, φτιάξε μία Playlist με τραγούδια που αγαπάς και σου φτιάχνουν τη διάθεση και ακολούθησε βήμα – βήμα την, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία και φέτος θέλει να σε γυμνάσει σωστά, για να δεις αποτέλεσμα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να “ξεκλέψεις” λίγο από το χρόνο σου και να φορέσεις το χαμόγελο σου. Ξεκινάμε!

Τι δεν πρέπει να ξεχνάς

• Πριν ξεκινήσεις την προπόνηση σου, μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
• Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
• Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν υπερβάλλεις ως προς τον αριθμό των επαναλήψεων.

Άσκηση 1 

Λυγίζουμε πόδια, ενώ παράλληλα ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι για 1′

Άσκηση 2

Ανεβάζουμε λεκάνη, πιέζοντας παράλληλα την μπαλίτσα για 1′

Άσκηση 3

Σε τετραποδική θέση , ανεβάζουμε κατεβάζουμε το πόδι για 1΄στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Ενώνουμε αντίθετο χέρι – πόδι, ανεβάζοντας τον κορμό για 1΄στην κάθε πλευρά

Άσκηση 5

Σε πλάγια θέση ενώνουμε παράλληλα πόδι με χέρι για 1΄στην κάθε πλευρά

Άσκηση 6

Διατείνουμε , κάμπτοντας τον κορμό μπροστά μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30”