Ώρα για κοιλιακούς! Βρες το σετ των ασκήσεων που θα σε προετοιμάσουν για το καλοκαίρι

Εξάσκηση κάτω κοιλιακών με κίνηση στα πόδια Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς! Τα πόδια είναι ανασηκωμένα ψηλά, σταυρωτάμ με τα γόνατα λυγισμένα ώστε οι γάμπες να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος.

Εξάσκηση κάτω κοιλιακών με κίνηση στα πόδια Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε τα πόδια μπροστά, κατεβάζοντας τα αργά, αλλά χωρίς ποτέ να τα ακουμπάς στο έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Κοιλιακοί με τα πόδια λυγισμένα Μέρος Πρώτο

Πάρε και πάλι θέση στο έδαφος με τα χέρια στον αυχένα και τα πόδια τεντωμένα και σταυρωτά ψηλά!

Κοιλιακοί με τα πόδια λυγισμένα Μέρος Δεύτερο

Την ώρα που σηκώνεις τον άνω κορμό με τους κοιλιακούς, φέρε και τα γόνατα χαμηλά προς το θώρακα. Τέντωσε και πάλι τα πόδια, ενώ επιστρέφεις με την πλάτη και πάλι στο έδαφος

Εκγύμναση κάτω κοιλιακών Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Σήκωσε τα πόδια τεντωμένα 45^o και σταύρωσε στο σημείο των αστραγάλων.

Εκγύμναση κάτω κοιλιακών Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, φροντίζοντας να ασκείς πίεση από τους κοιλιακούς και όχι με τα χέρια στον αυχένα. Επίστρεψε και πάλι πίσω και επανάλαβε την άσκηση...

Κοιλιακοί με το πόδι σε έκταση Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα σε κλασική θέση κοιλιακών με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος και τα χέρια στον αυχένα.

Κοιλιακοί με το πόδι σε έκταση Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, τεντώνοντας παράλληλα το δεξί πόδι ψηλά. Επανάλαβε την ίδια άσκηση εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό πόδι...

Κοιλιακοί με τα πόδια σταυροπόδι Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια στον αυχένα και φέρε το δεξί πόδι επάνω από τον αριστερό μηρό.

Κοιλιακοί με τα πόδια σταυροπόδι Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τον κορμό από το έδαφος και παράλληλα φέρε τα πόδια προς το θώρακα. Επανάλαβε την ίδια άσκηση...