Ώρα για Pilates! Η πιο… γυναικεία μορφή εξάσκησης που θα τονώσει όλο το σώμα για το καλοκαίρι

Η Pilates είναι το αγαπημένο πρόγραμμα εξάσκησης των γυναικών. Και όχι άδικα! Με την Pilates μπορείς να διορθώσεις ατέλειες, να προστατέψεις τις αγαπημένες σου καμπύλες και φυσικά να χαρίσεις στο σώμα σου πιο σωστή στάση, που αναδεικνύει καλύτερα τα πιο δυνατά σου σημεία.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα πλήρες πρόγραμμα Pilates για όλο το σώμα. Μπορείς να ξεκινήσεις μόνη σου από το σπίτι, αφού δεν χρειάζονται όργανα γυμναστικής και ειδικά αξεσουάρ.

Τα λάθη στη γυμναστική
Η Μάντη σου δείχνει μαζί με κάθε άσκηση και τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις για να τα εμπεδώσεις και να προσέξεις να τα αποφύγεις.

Τώρα ξέρεις και είσαι έτοιμη για γυμναστική!! Θα δεις το λάθος και μια μικρή επεξήγηση στο τέλος από κάθε άσκηση.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Παρατήρησε κάθε άσκηση βήμα, βήμα όπως στην παρουσιάζει καθηγήτρια φυσικής αγωγής και προσπάθησε να την μάθεις καλά πριν ξεκινήσεις την εξάσκηση.

– Φρόντισε να κάνεις τις ασκήσεις αργά, χωρίς να βιάζεσαι. Θα σε βοηθήσουν πολύ οι σταθερές βαθιές αναπνοές.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές, εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερή πλευρά όπου χρειάζεται.

– Αφού τελειώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ από την αρχή δύο ακόμη φορές.

– Καλό είναι να επιστρέφεις στο πρόγραμμα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

– Μην απογοητεύεσαι αν δεν καταφέρνεις να κάνεις την άσκηση, όπως ακριβώς η Μάντη. Το θέμα είναι να παίρνεις σωστή θέση σώματος, να είσαι συγκεντρωμένη και να έχεις όλο το σώμα ενεργό σε κάθε άσκηση.

ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ για να δεις τις ασκήσεις αναλυτικά.

Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων