Outdoor Exercises! Τι γυμναστική μπορείς να κάνεις το καλοκαίρι και πόσες θερμίδες καις;

τρέξιμο

Είναι μόδα, είναι οικονομία, είναι γυμναστική... καλή γυμναστική! Για να σφίξουν γλουτοί και μηροί, να τονώσεις τα χέρια και να προσφέρεις στο σώμα την απαραίτητη αερόβια άσκηση ώστε να τονωθεί ο μεταβολισμός σου. Α, και ένας σύντομος τρόπος να πας για ψώνια στο super market!

Τι γυμνάζει; Το ποδήλατο είναι από εκείνα τα outdoor που αναλαμβάνει όλο το σώμα. Εκτός από πόδια και γλουτούς που επιφορτίζονται και με τη μεγαλύτερη καταπόνηση, γυμνάζεις χέρια, κοιλιά και ώμους!

Πόσες θερμίδες καις; Με μία ώρα ποδήλατο θα χάσεις μέχρι και 310 θερμίδες

7

Οι ασκήσεις δεν διαφέρουν σε κάτι από τις κλασικές της Hatha Yoga. Ηδιαφορά είναι στη θερμοκρασία! Aντί να κλειστείς στο ειδικό δωμάτιο, φόρεσε το αντηλιακό σου, τα γυαλιά ηλίου και κάνε yoga εκεί που σκάει το κύμα. Είναι σαν να επιταχύνεις τα οφέλη της γυμναστικής στο maximum. Ηεφίδρωση αποτοξινώνει τον οργανισμό, ενώ παράλληλα τον βοηθά να κάψει πιο γρήγορα θερμίδες.

Τι γυμνάζει;Ο ιδρώτας που "χύνεις" είναι σαν να έτρεχες σε έντονο ρυθμό για 40 ολόκληρα λεπτά χωρίς σταματημό. Την ίδια ώρα οι ΄'καυτοί" μύες προστατεύονται από τραυματισμούς και γυμνάζονται πιο αποτελεσματικά.

Πόσες θερμίδες καις; Με μία ώρα hot yoga στην παραλία καις 500 θερμίδες

Θαλάσσιο σκι

Είσαι κι εσύ σαν κι εμένα που ήπια δέκα λίτρα νερό και δεν κατάφερα να σταθώ στα πέδιλα του σκι ούτε ένα δευτερόλεπτο; Μην σε πτοεί, αν βρεθείς σε μέρος όπου παραδίδουν μαθήματα θαλάσσιου σκι, δοκίμασε ξανά. Με την κατάλληλη καθοδήγηση θα το καταφέρεις και θα δεις πόσο καλή γυμναστική είναι. Άσε που όσο να πεις θα κάνεις και το... "κομμάτι σου" στον αγαπημένο σου, όσο στέκεσαι στα πέδιλα.

Τι γυμνάζει; Το θαλάσσιο σκι είναι πολύ καλή εξάσκηση για χέρια, πόδια, αλλά και κοιλιακούς!

Πόσες θερμίδες καις; Μία ώρα θαλάσσιο σκι (που είναι βέβαια λίγο δύσκολο να μείνεις μία ώρα με τα πέδιλα στα πόδια) καίει 370 θερμίδες

Paddle Boarding

Είναι ό, τι πιο hot στις ελληνικές και όχι μόνο παραλίες!Οι γυμναστές το συστήνουν ανεπιφύλακτα, αφού αποτελεί το fitness trend των δυο τελευταίων καλοκαιριών. Τι κάνεις; Τραβάς κουπί, ισορροπώντας πάνω σε σανίδα του surf! Αρχικά ξεκινάς στηριζόμενη στο ένα γόνατο και φυσικά όσο εξοικειώνεται κανείς απολαμβάνει τη βόλτα πάνω στη σανίδα από όρθια θέση. Α, διαβάζουμε πως είναι η νέα μανία των Jennifer Aniston και Kate Hudson...

Τι γυμνάζει; Είναι πολύ καλή εξάσκηση για όλο το σώμα. Όπως κάθε μορφή γυμναστικής που απαιτεί ισορροπία, έτσι και to paddle σε βοηθά να σφίξεις όλο το σώμα προκειμένου να παραμείνες στη σανίδα. Ιδανικό για τόνωση των χεριών, όσο κάνεις κουπί και παράλληλα καλή γυμναστική για την κοιλιά και τα πόδια.

Πόσε θερμίδες καις; Αν του πάρεις τον "αέρα" μπορείς να κάψεις εως και 700 θερμίδες την ώρα.

Kite Surf

Είσαι κορίτσι πιο... extreme; Τρελαίνεσαι για τα θαλάσσια σπορ, αλλά και να δοκιμάζεις νέα πράγματα; Το kite surf είναι ένα από τα πιο θεαματικά θαλάσσια σπορ, που μπορεί να έμοιαζε ανδροκρατούμενο, δεν είναι όμως λίγες και οι θηλυκές παρουσίες που το λατρεύουν. Κρατάς στα χέρια τον αετό - που μοιάζει περισσότερο με αερόστατο - ενώ τα πόδια σου είναι στερεωμένα σε ένα board!Ο δυνατός αέρας σε οδηγεί πάνω στο νερό, ενώ τραβώντας τις χειρολαβές μπορείς να στρίψεις προς όποια κατεύθυνση επιθυμείς.

Τι γυμνάζει; Το kite surf απαιτεί πολύ καλή φυσική κατάσταση, ειδικά αν ο άνεμος είναι πολύ δυνατός. Τα χέρια γυμνάζονται εξαιρετικά, ενώ και τα πόδια και οι κοιλιακοί τονώνονται με μοναδικό τρόπο.

Πόσες θερμίδες καις; Για μία ώρα kite surfing καις 340 θερμίδες

Frisbie στην παραλία

Αν και αυτό το καλοκαίρι είχες σκοπό να ξαπλώσεις σε μια ξαπλώστρα και να "ξεχειμωνιάσεις" εκεί, ξέχασέ το. Τόσο το σώμα σου, όσο και ο καλός σου θα αντιδράσουν! Κάνε την κίνηση και ζήτα του να παίξετε λίγο frisbie. Ξεσήκωσέ τον -κάνε και λίγο την αθώα και αδέξια με τον δίσκο- και διασκέδασε καίγοντας λίπος.

Smart Tip: Φρόντισε να βρίσκεσαι σε απόσταση από τους λουόμενους γιατί κανείς δεν θα σε κοιτάξει με κατανόηση όταν του έρθει ο ιπτάμενος δίσκος στο κεφάλι. Μήπως να κάνεις και λίγη εξάσκηση μόνη στο σπίτι;

Τι γυμνάζει; Είτε μέσα στο νερό, είτε στην άμμο η κίνηση για να πιάσεις το frisbee θα σε γυμνάσει συνολικά όπως και κάθε αερόβια άσκηση. Πολύ καλή ευκαιρία για stretching. Ξέρεις όταν θα πρέπει να τεντωθείς για να φτάσεις το δίσκο!

Πόσες θερμίδες καις; Όσο κι αν δεν το πιστεύεις, με μία ώρα παιχνίδι μπορείς να απαλλαγείς από 450 ολόκληρες θερμίδες.

Ρακέτες στη θάλασσα

Beach Volley

Μια μπάλα πάντα θα βρεθεί στην παραλία!Μην την κοιτάς με τρόμο... ξεσήκωσε όλη την παρέα για beach volley (Και δύο να είστε εδώ που τα λέμε, μια χαρά)!

Τι γυμνάζει; Το beach volley είναι πιο απαιτητικό, αφού τα πόδια σου βουλιάζουν στην άμμο και η κίνηση δυσκολεύει. Θα γυμνάσεις την πλάτη, του ώμους, τα χέρια αλλά και τα πόδια. Με λίγα λόγια σχεδόν όλο το σώμα.

Πόσες θερμίδες καις; Με μία ώρα volley στην παραλία μπορείς να κάψεις μέχρι και 600 θερμίδες.

Κολυμπάμε

Δεν πιστεύω να είσαι κι εσύ από τις γυναίκες που "πλατσουρίζουν" δέκα λεπτά στα ρηχά και βγαίνουν αμέσως στην παραλία; Η κολύμβηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να γυμναστείς, να σφίξεις όλο το σώμα, να χάσεις πόντους και κιλά. Αρκεί να έχεις διάθεση για... απλωτές!

Τι γυμνάζει; Ενεργοποιούνται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, με διαφοροποιήσεις στο σημείο που επικεντρώνει η γυμναστική, ανάλογα με το στιλ κολύμβησης (ίπτιο, πεταλούδα κτλ).

Πόσες θερμίδες καις; Από τα 10 συνεχόμενα λεπτά κολύμβησης και μετά τα ωφέλη είναι ιδιαίτερα ενδιαφέροντα. Στόχευσε αρχικά στα δέκα συνεχόμενα λεπτά(πίστεψέ με δεν είναι τόσο έυκολο, όσο ίσως ακούγεται) και αύξησε σταδιακά το χρόνο, στοχεύοντας στα 30 λεπτά. Με μισή ώρα κολύμπι μπορείς να κάψεις μέχρι και 250 θερμίδες.

4

Είναι ό, τι πιο απλό και παράλληλα ό, τι πιο αποτελεσματικό μπορείς να κάνεις για να κάψεις θερμίδες!Τρέξιμο, jogging, ακόμη και περπάτημα είναι η επιτομή της αερόβιας άσκησης που αγαπά τον μεταβολισμό σου και του βάζει "φωτιά", ώστε να σπαταλήσει θερμίδες!

Τι γυμνάζει; Όπου ακούς αερόβια άσκηση, υπολόγισε πως το βασικό του πλεονέκτημα είναι η ενεργοποίηση του μεταβολισμού και η απώλεια πόντων συνολικά από όλο το σώμα

Πόσες θερμίδες καις; Δες τη λίστα παρακάτω με τα είδη τρεξίματος και τις θερμίδες που καις:

Χαλαρό τρέξιμο στο πάρκο, το λεγόμενο jogging θα κάψει για εσένα μέχρι και 540θερμίδες

Πιο έντονο τρέξιμο, πάνω από 16 χλμ/ώρα, μπορεί να κάψει για εσένα 1200 θερμίδες

Απλή πεζοπορία, αλλά σε ανώμαλο δρόμο, μπορεί να σε απαλλάξει μέχρι και από 460 θερμίδες

Αν τέλος είσαι λάτρης του βαδίσματος, τότε με μία ώρα εξάσκησης θα κάψεις μέχρι και 310 θερμίδες.

Extra tip: Μπορείς να συνδυάσεις την εξόρμηση στην παραλία με τρέξιμο ή περπάτημα στο νερό και την άμμο. Η αντίσταση που θα έχει το πόδι μέσα στο νερό, θα φέρει τα διπλά αποτελέσματα από το τρέξιμο στην... ξηρά! Γυμνάζει υπέροχα τις γάμπες σου, τους μηρούς και τα πόδια! Όπως βέβαια και τα χέρια... Ταυτόχρονα η άνωση του νερού προστατεύει τις αρθρώσεις σου από τους κραδασμούς. Πολύ καλή αερόβια γυμναστική, γυμνάζει τα πόδια και τονώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

Τέλος μπορείς να κάνεις jogging στην αμμουδιά. Περπατάς στην αμμουδιά ή το βοτσαλάκι και το κύμα παίρνει όλες τις κακές σκέψεις. Χαλαρώνεις, ηρεμείς και ξεχνιέσαι. Δεν είναι μαγική η θάλασσα; Αν ανεβάσεις και λίγο ρυθμούς, τότε θα χάσεις ακόμη περισσότερες θερμίδες. Με μία ώρα εξάσκησης θα κάψεις μέχρι και 310 θερμίδες, απολαμβάνοντας το υπέροχο τοπίο!