Partner-Yoga! Ασκήσεις για δύο
“Η γυμναστική μπορεί να είναι διασκεδαστική και ειδικά αν μοιραστείτε ασκήσεις με τους αγαπημένους σας. Τον κολλητό σας, την σχέση σας ή όποιον άλλο θέλετε” αναφέρει η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη που έχει τις ασκήσεις για να το δοκιμάσεις.
Τα προτερήματα αυτής της άσκησης;
1. Κρατάς πιο σωστές θέσεις σε κάθε άσκηση, γιατί σε βοηθά σε αυτό το ταίρι σου στις ασκήσεις.
2. Δεν βαριέσαι τη γυμναστική, αφού την κάνεις με παρέας
3. Αν ο partner είναι ο σύντροφός σου, αυτές οι ασκήσεις είναι μια πολύ καλή αφορμή για να έρθετε πιο κοντά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Βρείτε χρόνο για να ξεκινήσετε με πέντε θέσεις της partner yoga και αφού συνηθίσετε, θα βρείτε εδώ στο TLIFE περισσότερες ασκήσεις.
Μην πιέζετε ο ένας τον άλλο να είναι πιο fit, πιο αποτελεσματικός στην άσκηση. Κάθε ένας έχει το επίπεδο φυσικής κατάστασης που του επιτρέπει να φτάσει ως ένα σημείο. Θα βρείτε ισορροπία σταδιακά και θα δείτε πως και οι δύο έχετε να κερδίσετε από τις ασκήσεις.
Η Ιωάννα σου δίνει τις πληροφορίες που χρειάζεσαι σε κάθε άσκηση ξεχωριστά, αλλά και τις αναπνοές που πρέπει να μείνεις σε κάθε τελική θέση. Εξασκηθείτε λίγο στο να αναπνέετε παράλληλα και με τον ίδιο ρυθμό για να μπορείτε να είστε συγχρονισμένοι.
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
2
Καθίστε στο στρώμα σας. Ελάτε στην θέση sukhasana (οκλαδόν), ενώστε τα γόνατα μεταξύ τους και ενώστε τις παλάμες. Προσπαθήστε να αισθανθείτε την ενέργεια ανάμεσα στα χέρια σας. Κλείστε τα μάτια και συγκεντρωθείτε για 5 αναπνοές.
3
Σηκώστε τα χέρια ψηλά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την σπονδυλική στήλη μια ευθεία. Αν δυσκολεύεστε, τοποθετήστε ένα στρώμα κάτω από την λεκάνη όπως ο Νίκος στην φωτογραφία.
Κοιτάξτε ο ένας τον άλλο και μείνετε 5 αναπνοές.
4
Upavista konasana (καθιστή θέση που τα πόδια σχηματίζουν γωνία). Απομακρυνθείτε o ένας από τον άλλο και ενώστε τα πέλματά σας. Κρατηθείτε από τα χέρια και σιγά, σιγά ανοίξτε τα πόδια στο πλάι. Σφίξτε καλά την κοιλιά και τους μηριαίους. Μείνετε 5 αναπνοές
5
Upavista konasana. Κατεβάστε ήρεμα τα πόδια στο έδαφος. Οι πατούσες παραμένουν ενωμένες. Στρίψτε την σπονδυλική στήλη δεξιά. Λυγίστε τον δεξιό αγκώνα και τοποθετήστε τον πίσω από την πλάτη. Επιτρέψτε στον δεξί ώμο να πραγματοποιήσει εξωστροφή. Ενώστε τα αριστερά χέρια σας και τεντωθείτε. Μείνετε 5 αναπνοές και αλλάξτε μεριά.
6
Λυγίστε τα γόνατά σας... ένας από τους δύο βάζει τα πόδια εσωτερικά και ο άλλος εξωτερικά. Τεντώστε τα χέρια μακριά ο ένας πάνω από τους ώμους και ο άλλος στην περιοχή της πλάτης του άλλου. Τεντωθείτε όσο περισσότερο μπορείτε ενώ ταυτόχρονα νιώθετε την ενέργεια και την αγάπη του partner σας. Μείνετε 5 αναπνοές και αλλάξτε θέσεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164