Σε ταλαιπωρούν ψωμάκια
Περιφέρεια, ψωμάκια, παχάκια, love handles!Όπως και να τα ονομάσει κανείς, βρίσκονται εκεί κάθε φορά που θέλεις να φορέσεις στενό παντελόνι, ζώνη ή φούστα. Χαλάνε ένα ωραίο σύνολο στον καθρέφτη και τη δική σου διάθεση. Η personal trainer Νάνσυ Βαρθαλίτη ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για να γυμνάσεις τα... αδύνατα σημεία σου και να δεις βελτίωση στα προβληματικά σημεία.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι δυο μικρά βαράκια. Το κόλπο το γνωρίζεις καλά τώρα πια, οπότε αν δεν έχεις βαράκια σπίτι χρησιμοποίησε δύο μικρά μπουκαλάκια με νερό.
- Καλό θα ήταν να ξεκινήσεις και αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής με ένα σετ διατάσεων - ιδιαίτερα στα χέρια και την πλάτη - έτσι ώστε να διασφαλίσεις πως δεν θα σε ταλαιπωρήσεις κάποιο τράβηγμα. Κάνε κλικ εδώ για να βρεις τις αντίστοιχες ασκήσεις.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές, πριν περάσεις στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ 3 φορές.
- Οι ασκήσεις αυτές δεν θα σου πάρουν περισσότερα από 20 λεπτά! Φρόντισε να επιστρέφεις στο πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Μην βιάζεσαι να κάνεις τις επαναλήψεις. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται αργά, με τους κοιλιακούς ενεργούς και τα χέρια σφιχτά σε όλη την άσκηση.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την personal trainer Νάνσυ Βαρθαλίτη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
1
Με τα πόδια σε έκταση εκτέλεσε ένα κάθισμα με τα γόνατα λυγισμένα κατά 90οC. Παράλληλα κράτησε τα βαράκια στα χέρια, με τους αγκώνες λυγισμένους και τους βραχίονες στην ευθεία των ώμων. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και όλο ο κορμός είναι καλά ευθυγραμμισμένος.
2
Ανασήκωσε όλο το σώμα, τεντώνοντας τα πόδια, ενώ παράλληλα τεντώνεις ψηλά και τα χέρια. Στην συνέχεια εκτέλεσε μια έκταση ψηλά με το αριστερό πόδι. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο εκτείνοντας το δεξί πόδι αυτή τη φορά.
3
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα και τα χέρια κολλημένα στο πλάι. Φρόντισε το σώμα σου να είναι σε απόλυτη ευθεία. Κράτησε σε κάθε χέρι ένα βαράκι.
4
Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λυγίζοντας και τα δύο σου γόνατα, ώστε να έρθεις αρκετά χαμηλά. Παράλληλα ανασήκωσε τα χέρια στο πλάι και λύγισε τους αγκώνες προς τα εμπρός, κρατώντας στα χέρια σου τα βαράκια.
5
Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Φέρε τα χέρια ψηλά, με τους βραχίονες στην ευθεία των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες και κράτησε τα ψαράκια ψηλά δεξιά και αριστερά από το πρόσωπο.
6
Από τη θέση αυτή φέρε διαδοχικά το αριστερό και το δεξί χέρι διαγώνια χαμηλά, ανασηκώνοντας ελαφρά και τον κορμό. Σκέψου πως δίνεις μπουνιές με το χέρι καλά τεντωμένο. Συνέχισε εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό χέρι.
7
Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Ανασήκωσε το άνω μέρος του σώματος και τον αυχένα (κοιτώντας ανάμεσα στα γόνατα) και παράλληλα τέντωσε τα χέρια όσο περισσότερο μπορείς παράλληλα με το σώμα.
8
Γείρε τον κορμό, με σκοπό να εκτείνεις όσο περισσότερο μπορείς το αριστερό σου χέρι προς τις φτέρνες. Φρόντισε να μην αλλάζεις θέση στη λεκάνη κατά την άσκηση και να τεντώνεις τα πλευρά από την αντίθετη πλευρά (δεξιά στη συγκεκριμένη περίπτωση) όσο περισσότερο μπορείς. Επανάλαβε, εκτείνοντας το δεξί χερι αυτή τη φορά.
9
Ξάπλωσε μπρούμυτα, τεντώνοντας καλά όλο το σώμα. Το μέτωπο κοιτά προς το έδαφος, ενώ και τα πέλματα των ποδιών είναι τεντωμένα με κατεύθυνση προς τα πίσω. Σε αυτή τη θέση πλέξε τα χέρια μεταξύ τους χαμηλά πίσω από τη μέση σου
10
Δώσε δύναμη σε όλο το σώμα και ανασήκωσε παράλληλα θώρακα με πόδια. Τέντωσε την ίδια ώρα τα χέρια ψηλά, όσο περισσότερο μπορείς, για να βοηθήσεις το σώμα στην κίνηση. Σε όλη την άσκηση έχε στο νου σου να τεντώνεις το σώμα σου, ώστε να μακραίνει όσο περισσότερο μπορεί.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164