Personal Trainer: Τόνωσε τα πόδια με εύκολες και γρήγορες ασκήσεις

Με τα πόδια σε έκταση (β' μέρος)

Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την άσκηση να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Λύγισε το πίσω γόνατο και χαμήλωσε την λεκάνη σου, φροντίζοντας το ο κορμός να είναι όσο γίνεται σε ευθεία θέση. Επανέλαβε με το αντίθετο πόδι μπροστά. 3 σετ από 15 επαναλήψεις.

Επικύψεις μπροστά

Σε όρθια θέση κράτα, άφησε τα χέρια τεντωμένα μπροστά από τους μηρούς.

Επικύψεις μπροστά (β' μέρος)

Λύγισε τα γόνατα φέρνοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος μπροστά. Ταυτόχρονα ύψωσε τα χέρια τεντωμένα, παράλληλα μπροστά. Θα γυμνάσεις ταυτόχρονα με τους μηρούς και τους γλουτούς και τους μύες της μέσης. 15 επαναλήψεις από 3 σετ!

Βαθύ κάθισμα

Στήριξε τα χέρια στη μέση και στάσου με την πλάτη σε όρθια θέση και τα πόδια σε έκταση.

Βαθύ κάθισμα (β΄ μέρος)

Προσέχοντας τα γόνατα να μην βγαίνουν πιο έξω από την νοητή γραμμή των πελμάτων, χαμήλωσε τον κορμό του σώματος. Φρόντισε η πλάτη να μένει σε ευθεία θέση και τα χέρια να ακουμπούν στους μηρούς. Επανέλαβε 15 φορές. Ιδανική για τους εωτερικούς μύες των μηρών και τους γλουτούς.