Πες αντίο στα μπρατσάκια! Ασκήσεις για να γυμνάσεις αποτελεσματικά τα χέρια

Βυθίσεις από καρέκλα Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στο κάθισμα μια καρέκλας με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες στις άκρες της καρέκλας. Ηπλάτη είναι τεντωμένη και τα γόνατα λυγισμένα, χωρίς να ξεπερνούν τη μύτη των πελμάτων.

Βυθίσεις από καρέκλα Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες, οι οποίοι παραμένουν πάντα ο ένας παράλληλα στο άλλο πίσω από την πλάτη. Κατεβαίνω αργά και επιστρέφω και πάλι στην ίδια θέση αργά και πιέζοντας στα χέρια που είναι πάντα παράλληλα μεταξύ τους και δεν ανοίγουν προς τα έξω!

Κάμψεις για τρικέφαλους Μέρος Πρώτο

Σταύρωσε τα πόδια πίσω και στηρίξου στα γόνατα. Τέντωσε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων και φρόντισε η πλάτη να είναι στην ευθεία.

Κάμψεις για τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο

Κατέβασε τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά. Με τον τρόπο αυτό γυμνάζεις πολύ καλά τα μπρατσάκια και δυναμώνοντας συνολικά τα χέρια. Ανέβα και πάλι αργά και συνέχισε την άσκηση.

Αγκώνας λυγισμένος πίσω από την πλάτη Μέρος Πρώτο

Κάθησε σε μια καρέκλα και σήκωσε τα χέρια επάνω από το κεφάλι!Ηπλάτη είναι καλά ευθυγραμμισμένη και ο αυχένας χαλαρός.

Αγκώνας λυγισμένος πίσω από την πλάτη Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά τεντώνοντας τον αγκώνα και φέρε και πάλι στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το αριστερό χέρι.

Ανύψωση άνω κορμού Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στηριζόμενη στους αγκώνες και τα γόνατα φέρνοντας το κεφάλι ανάμεσα στα μπράτσα. Ηπλάτη είναι καλά ευθυγραμμισμένη και δεν καμπουριάζει

Ανύψωση άνω κορμού Μέρος Δεύτερο

Tέντωσε τους αγκώνες προς τα επάνω χωρίς να ανοίγουν προς τα έξω και επίστρεψε και πάλι χαμηλά...