Πες αντίο στα μπρατσάκια! Ασκήσεις για να γυμνάσεις αποτελεσματικά τα χέρια
Δεν είναι εκνευριστικό να μην μπορείς να φορέσεις κοντομάνικο και στράπλες επειδή δεν σε κολακεύουν τα μπρατσάκια; Χαλάρωση και έλλειψη εξάσκησης μπορεί να κάνουν τα όμορφα χεράκια σου να δείχνουν λιγότερο ελκυστικά. Υπάρχουν ασκήσεις για να σφίξεις τους μύες τοπικά και να ανεβάσεις κατακόρυφα την αυτοπεποίθησή σου.
Ογυμναστής Βασίλης Λυρώνης σου παρουσιάζει ένα πρόγραμμα με ασκήσεις που θα γυμνάσουν τους τρικεφάλους - δηλαδή τα μπράτσα εσωτερικά! Εσύ απλά αφιέρωσε 10-15 λεπτά και θα δεις σύντομα θεαματικά αποτελέσματα. Θα χρειαστείς ένα ζευγάρι βαράκια, τα οποία μπορείς να αντικαταστήσεις με μια τσάντα πλάτης ή δύο μπυκαλάκια νερό.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάνε τις ασκήσεις το λιγότερο 4 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα
Επανάλαβε κάθε άσκηση 15 φορές, εναλλάσσοντας όπου χρειάζεται δεξί και αριστερό χέρι αντίστοιχα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Βασίλη Λυρώνη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Βυθίσεις από καρέκλα Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στο κάθισμα μια καρέκλας με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες στις άκρες της καρέκλας. Ηπλάτη είναι τεντωμένη και τα γόνατα λυγισμένα, χωρίς να ξεπερνούν τη μύτη των πελμάτων.
Βυθίσεις από καρέκλα Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες, οι οποίοι παραμένουν πάντα ο ένας παράλληλα στο άλλο πίσω από την πλάτη. Κατεβαίνω αργά και επιστρέφω και πάλι στην ίδια θέση αργά και πιέζοντας στα χέρια που είναι πάντα παράλληλα μεταξύ τους και δεν ανοίγουν προς τα έξω!
Κάμψεις για τρικέφαλους Μέρος Πρώτο
Σταύρωσε τα πόδια πίσω και στηρίξου στα γόνατα. Τέντωσε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων και φρόντισε η πλάτη να είναι στην ευθεία.
Κάμψεις για τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο
Κατέβασε τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά. Με τον τρόπο αυτό γυμνάζεις πολύ καλά τα μπρατσάκια και δυναμώνοντας συνολικά τα χέρια. Ανέβα και πάλι αργά και συνέχισε την άσκηση.
Αγκώνας λυγισμένος πίσω από την πλάτη Μέρος Πρώτο
Κάθησε σε μια καρέκλα και σήκωσε τα χέρια επάνω από το κεφάλι!Ηπλάτη είναι καλά ευθυγραμμισμένη και ο αυχένας χαλαρός.
Αγκώνας λυγισμένος πίσω από την πλάτη Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά τεντώνοντας τον αγκώνα και φέρε και πάλι στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το αριστερό χέρι.
Ανύψωση άνω κορμού Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα στηριζόμενη στους αγκώνες και τα γόνατα φέρνοντας το κεφάλι ανάμεσα στα μπράτσα. Ηπλάτη είναι καλά ευθυγραμμισμένη και δεν καμπουριάζει
Ανύψωση άνω κορμού Μέρος Δεύτερο
Tέντωσε τους αγκώνες προς τα επάνω χωρίς να ανοίγουν προς τα έξω και επίστρεψε και πάλι χαμηλά...
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164