Πες αντίο στα μπρατσάκια
Η γυμναστική έχει έναν μοναδικό τρόπο να συνδυάζει “προβληματικά” σημεία του σώματος με ασκήσεις που θα κάνουν καλό σε κάθε μυική ομάδα στο σώμα σου. Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας έχει τις ασκήσεις για να δυναμώσεις τα χέρια και να καταπολεμήσεις τη χαλάρωση στα μπράτσα. Εκτελώντας τις ασκήσεις αυτές γυμνάζεις την πλάτη, τους μηρούς αλλά και τους μύες του κορμού.
Τι θα χρειαστείς: Ο Επαμεινώνδας χρησιμοποιεί ένα λάστιχο εξάσκησης. Παρόμοιμο μπορείς να βρεις σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών σε ιδιαίτερα χαμηλές τιμές (ακόμη και 3-4€ αρκούν). Θυμήσου μόνο να τεστάρεις την αντίστασή του. Θέλεις ένα λάστιχο που να είναι μην είναι ούτε πολύ σκληρό, ούτε πολύ χαλαρό για τη φυσική σου κατάσταση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε τον Επαμεινώνδα στις ασκήσεις, όπως στις παρουσιάζει βήμα, βήμα. Μην ξεχνάς πως πριν πάρεις “μπρος” είναι σημαντικό να δεις τις ασκήσεις προσεκτικά για να ξέρεις πως θα τις εκτελέσεις.
Εκτέλεσε κάθε άσκηση με ρυθμό και χωρίς να διακόπτεις από επανάληψη, σε επανάληψη για 20'' δευτερόλεπτα.
Πάρε μια ανάσα 10'' δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις. Αφού τελειώσεις όλο το πρόγραμμα κάνε όλες τις ασκήσεις από την αρχή άλλες δύο φορές.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον personal trainer Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
2
Κράτησε κάθε λαβή του λάστιχου με τα δύο σου χέρια, τυλίγοντας το μία δύο φορές γύρω από τις παλάμες. Από όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση σήκωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι.
3
Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, χαμηλώνοντας τον κορμό. Παράλληλα τέντωσε τα λάστιχα ανοίγοντας τα χέρια πίσω από τον αυχένα σου. Έλα και πάλι ψηλά και επανάλαβε την άσκηση κάνοντας προβολή μπροστά με το δεξί πόδι αυτή τη φορά.
4
Με τα πόδια σε έκταση πάτησε το λάστιχο με τα πέλματα και κράτησε τις χειρολαβές με τα χέρια χιαστί. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση και οι ώμοι χαμηλά.
5
Τράβηξε τις χειρολαβές προς τα πάνω, σηκώνοντας τους αγκώνες ανοιχτούς και φέρνοντας τα μπράτσα στην ευθεία των ώμων. Παράλληλα γείρε τον κορμό προς τα δεξιά, ανασηκώνοντας το αριστερό πόδι. Φρόντισε να τεντώσεις αρκετά το λάστιχο ώστε να μην φύγει από τα πόδια σου. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο γέρνοντας από την αριστερή πλευρά.
6
Στερέωσε τη μία άκρη του λάστιχου σε σταθερό σημείο, όσο γίνεται πιο κοντά στο έδαφος. Κράτησε την άλλη χειρολαβή με τα δύο χέρια χαμηλά στο ύψος της κοιλιάς. Τα πόδια είναι σε έκταση και ο κορμός γέρνει ελαφρά προς την πλευρά του λάστιχου.
7
Στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά, τεντώνοντας το λάστιχο ψηλά πάνω από τους ώμους σου. Παράλληλα στρίψε τα πέλματα προς την ίδια κατεύθυνση, πατώντας μόνο στη μύτη των ποδιών για να γυμνάσεις και τις γάμπες. Επανάλαβε από την αρχή. Κάνε το ίδιο με περιστροφή του κορμού αριστερά.
8
Διατήρησε το λάστιχο στερεωμένο σε κάποιο σημείο και κράτησε την άλλη χειρολαβή με το αριστερό σου χέρι. Την ίδια ώρα το σώμα παίρνει θέση καθίσματος, με τα γόνατα λυγισμένα κατά 90o και την πλάτη σε ευθεία θέση.
9
Σήκω σε όρθια θέση τεντώνοντας τα γόνατα, ενώ παράλληλα τεντώνεις το λάστιχο, τραβώντας τον αγκώνα ανοικτό προς τα πίσω, ώστε το μπράτσο σου να έρθει στην ευθεία του ώμου. Επανάλαβε από την αρχή και εκτέλεσε την ίδια άσκηση με το δεξί χέρι.
10
Άφησε το λάστιχο στερεωμένο στη μια του άκρη και κράτησε την άλλη χειρολαβή με το δεξί χέρι, πάνω από τον ώμο. Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
11
Λύγισε τα γόνατα χαμηλώνοντας όλο το σώμα, διατηρώντας τη θέση του χεριού και του κορμού σταθερή.
12
Από χαμηλά τέντωσε τα γόνατα, ενώ παράλληλα τεντώνεις και το δεξί χέρι ψηλά και μπροστά σου. Έλα στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο κρατώντας το λάστιχο με το αριστερό χέρι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164