Πες αντίο στα μπρατσάκια, ενώ γυμνάζεις όλο το σώμα σε ένα σετ ασκήσεων

10

Άφησε το λάστιχο στερεωμένο στη μια του άκρη και κράτησε την άλλη χειρολαβή με το δεξί χέρι, πάνω από τον ώμο. Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.

11

Λύγισε τα γόνατα χαμηλώνοντας όλο το σώμα, διατηρώντας τη θέση του χεριού και του κορμού σταθερή.

12

Από χαμηλά τέντωσε τα γόνατα, ενώ παράλληλα τεντώνεις και το δεξί χέρι ψηλά και μπροστά σου. Έλα στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο κρατώντας το λάστιχο με το αριστερό χέρι.

2

Κράτησε κάθε λαβή του λάστιχου με τα δύο σου χέρια, τυλίγοντας το μία δύο φορές γύρω από τις παλάμες. Από όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση σήκωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι.

3

Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, χαμηλώνοντας τον κορμό. Παράλληλα τέντωσε τα λάστιχα ανοίγοντας τα χέρια πίσω από τον αυχένα σου. Έλα και πάλι ψηλά και επανάλαβε την άσκηση κάνοντας προβολή μπροστά με το δεξί πόδι αυτή τη φορά.

4

Με τα πόδια σε έκταση πάτησε το λάστιχο με τα πέλματα και κράτησε τις χειρολαβές με τα χέρια χιαστί. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση και οι ώμοι χαμηλά.

5

Τράβηξε τις χειρολαβές προς τα πάνω, σηκώνοντας τους αγκώνες ανοιχτούς και φέρνοντας τα μπράτσα στην ευθεία των ώμων. Παράλληλα γείρε τον κορμό προς τα δεξιά, ανασηκώνοντας το αριστερό πόδι. Φρόντισε να τεντώσεις αρκετά το λάστιχο ώστε να μην φύγει από τα πόδια σου. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο γέρνοντας από την αριστερή πλευρά.

6

Στερέωσε τη μία άκρη του λάστιχου σε σταθερό σημείο, όσο γίνεται πιο κοντά στο έδαφος. Κράτησε την άλλη χειρολαβή με τα δύο χέρια χαμηλά στο ύψος της κοιλιάς. Τα πόδια είναι σε έκταση και ο κορμός γέρνει ελαφρά προς την πλευρά του λάστιχου.

7

Στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά, τεντώνοντας το λάστιχο ψηλά πάνω από τους ώμους σου. Παράλληλα στρίψε τα πέλματα προς την ίδια κατεύθυνση, πατώντας μόνο στη μύτη των ποδιών για να γυμνάσεις και τις γάμπες. Επανάλαβε από την αρχή. Κάνε το ίδιο με περιστροφή του κορμού αριστερά.

8

Διατήρησε το λάστιχο στερεωμένο σε κάποιο σημείο και κράτησε την άλλη χειρολαβή με το αριστερό σου χέρι. Την ίδια ώρα το σώμα παίρνει θέση καθίσματος, με τα γόνατα λυγισμένα κατά 90o και την πλάτη σε ευθεία θέση.

9

Σήκω σε όρθια θέση τεντώνοντας τα γόνατα, ενώ παράλληλα τεντώνεις το λάστιχο, τραβώντας τον αγκώνα ανοικτό προς τα πίσω, ώστε το μπράτσο σου να έρθει στην ευθεία του ώμου. Επανάλαβε από την αρχή και εκτέλεσε την ίδια άσκηση με το δεξί χέρι.