Πιάστηκες στο ταξίδι; Αυτές οι ασκήσεις θα σε χαλαρώσουν πολύ...
Συνήθως στο ταξίδι από το κάθισμα, μας πονάει ο αυχένας, η μέση, τα πόδια και η πλάτη. Πώς μπορείς να νιώσεις ανακούφιση και να χαλαρώσεις από το "πιάσιμο"; Με αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Κάνε τις ασκήσεις είτε την ώρα που ακόμα ταξιδεύεις καθιστή, είτε μετά.
Εάν έχεις τη δυνατότητα να σηκωθείς για να χαλαρώσεις, τόσο το καλύτερο!
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση και μένεις για όση ώρα χρειάζεται.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια μπρστά τεντωμένα. Κορμός σε ευθεία τεντωμένος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις χέρια ψηλά και τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις πίσω από την πλάτη τεντωμένα. Επαναλαμβάνεις κυκλικά για 8 φορές με αλλαγή φοράς.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια στη μέση. Κεφάλι και αυχένας κοιτάνε κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις και φέρνεις στο πλάι αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Πάνω και πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Και μετά δεξιά. Επαναλαμβάνεις κυκλικά 4 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα χέρι πάνω και τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις λυγισμένο στην πλάτη.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Δένεις με το άλλο χέρι και μένεις για 30 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα, λεκάνη πίσω. Χέρια ακουμπούν στις κλειδώσεις πίσω από τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Μαζεύεις στήθος και κοιλιά μέσα. Τεντώνεις και μαζεύεις σπονδυλική στήλη 8 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164