Pilates για εγκύους! Eνδιαφέρουσες ασκήσεις για γυναίκες σε “ενδιαφέρουσα"
Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει... η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνει καλό τόσο στην γυναίκα όσο και στο νεογνό. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη σε συνεργασία με την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μαρία Τσολιά (που διανύει τον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης της) σου παρουσιάζουν ασκήσεις για να βοηθήσεις το σώμα σου σε αυτή την ιδιαίτερη στιγμή της ζωής σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
ΠΡΟΣΟΧΗ: Επιβάλλεται σε κάθε περίπτωση να ζητήσεις τη συμβουλή του γυναικολόγου που σε παρακολουθεί, ο οποίος και θα σε διαβεβαιώσει αν είσαι σε θέση να εκτελέσεις ή όχι ασκησιολόγιο.
Φρόντισε να μην πιέζεις πολύ τον εαυτό σου και να κάνεις τις ασκήσεις μέχρι το σημείο που αισθάνεσαι καλά.
Εκτέλεσε 7-8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, φροντίζοντας να παίρνεις βαθιές ανάσες, αλλά και να διασφαλίζεις σε κάθε θέση την ισορροπία σου.
Μην αμελήσεις την διατατική άσκηση στο τέλος του προγράμματος για να αποφύγεις τραβήγματα, κράμπες και τραυματισμούς.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τις καθηγήτριες φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη και Μαρία Τσολιά για την παρουσίαση των ασκήσεων
Κάθισμα από όρθια θέση Μέρος Πρώτο
Από όρθια φέρε τα πόδια σε έκταση με τα γόνατα τεντωμένα και τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Τα χέρια έρχονται πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες σε πλήρη έκταση.
Κάθισμα από όρθια θέση Μέρος Δεύτερο
Γείρε τον κορμό προς τα αριστερά, χωρίς να καμπουριάζεις και μένοντας πάντα σε μια ευθεία. Παράλληλα λύγισε τα γόνατα, φροντίζοντας να μην περνούν την ευθεία της μύτης των ποδιών. Επίστρεψε στην αρχική θέση και εκτέλεσε την ίδια άσκηση από τα δεξιά.
Κάθισμα με άρσεις χεριών Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση και τα γόνατα τεντωμένα. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και τα χέρια ψηλά τεντωμένα το ένα παράλληλα στο άλλο.
Κάθισμα με άρση χεριών Μέρος Δεύτερο
Εκτέλεσε κάθισμα με τα γόνατα να λυγίζουν κοιτώντας προς τα έξω – τηρείς πάντα τον κανόνα γόνατο πίσω από την νοητή ευθεία της μύτης των ποδιών – και τα χέρια ανεβαίνουν ταυτόχρονα ψηλά πάνω από το κεφάλι.
Προβολές μπροστά Μέρος Πρώτο
Εκτέλεσε ένα βήμα μπροστά, ανασήκωσε την πίσω φτέρνα και φέρε τα χέρα στη μέση. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.
Προβολές μπροστά Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τα γόνατα του εμπρός και πίσω ποδιού κατά 90o φροντίζοντας να μην ακουμπήσεις με το πίσω πόδι στο έδαφος και εκτελώντας την κίνηση αργά ώστε να μην χάσεις την ισορροπία σου. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Γέφυρα Μέρος Πρώτο
Στηρίξου με τις παλάμες των χεριών στην ευθεία των ώμων και τους αγκώνες τεντωμένους. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πόδια σου προσφέρουν στήριξη από τα πέλματα.
Γέφυρα Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα γόνατα, διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά και τις φτέρνες ψηλά. Κράτησε δυνατά χέρια ώστε να μην μετατοπιστεί το βάρος σου απότομα μπροστά και χάσεις την ισορροπία σου.
Διατατική άσκηση
Κάθισε στο στρώμα και φέρε το αριστερό πέλμα πλάι στο δεξί γόνατο. Τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά. Τέντωσε την πλάτη καλά και “σπρώξε” το χέρι μπροστά προς το πέλμα γέρνοντας όλο τον κορμό προς την ίδια φορά. Κάνε το ίδιο από την αντίθετη.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164