Pilates για καλλίγραμμα πόδια και σφιχτούς γλουτούς

Bridge Μέρος Δεύτερο

Από εκεί σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, κάθετα με τη λεκάνη σου. Κατέβασε μπροστά τεντωμένο χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Side Kick Series 1

Ξάπλωσε στο πλάι με το δεξί χέρι κάτω από το κεφάλι, τεντωμένο μπροστά. Με το αριστερό χέρι ακούμπησε μπροστά από το στέρνο και στήριξε το σώμα στο πλάι. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο.

Side Kick Series 1 Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή φέρε το πόδι μπροστά, διατηρώντας το στο ίδιο ύψος.

Side Kick Series 1 Μέρος Τρίτο

Επανάφερε και πάλι στην αρχική θέση χωρίς να χαλαρώνεις το πόδι, ούτε να ακουμπά αυτό στο στρωματάκι. Επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι.

Single Leg 90 Degrees Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με το αριστερό πόδι τεντωμένο και το δεξί λυγισμένο με το πέλμα να πατά πλάι στο γόνατο. Η πλάτη ακουμπά καλά στο έδαφος, ο αυχένα είναι καλά τεντωμένος και οι ώμου χαμηλά.

Single Leg 90 Degrees Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά. Επίστρεψε στην αρχική θέση, χωρίς όμως να ακουμπάς το πόδι στο έδαφος, και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Side Kick Series 2

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με το αριστερό πόδι τεντωμένο και το δεξί λυγισμένο με το πέλμα να πατά πλάι στο γόνατο. Η πλάτη ακουμπά καλά στο έδαφος, ο αυχένα είναι καλά τεντωμένος και οι ώμου χαμηλά.

Side Kick Series 2 Mέρος Δεύτερο

Από εκεί φέρε το πόδι προς τα έξω, ανοίγοντας το μηρό όσο περισσότερο μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Bridge Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα και αυτή τη φορά εκτέλεσε μισή γέφυρα, στηριζόμενη στα πέλματα με τα γόνατα λυγισμένα και τους ώμους. Τα χέρια έρχονται κάτω από τη μέση για να προσφέρουν καλύτερη στήριξη.